Hur kan vi minska Osteoporos Risker

Osteoporos är en sjukdom som gör att skelettet försvagas med tiden . Det tenderar att påverka kvinnor mer än män och kan leda till benfrakturer främst i höfter , rygg och handleder . Att bygga friska ben före 30 års ålder är det bästa försvaret mot sjukdomen . Men även om du är över 30 , det finns fortfarande åtgärder du kan vidta för att minska dina risker för att utveckla detta försvagande tillstånd . Instruktioner
1

få tillräckliga mängder av D-vitamin och kalcium i din dagliga kost . D-vitamin hjälper kroppen att ta upp kalcium och studier visar att vuxna behöver 1200-1500 milligram kalcium per dag , beroende på deras ålder .
2

Motionera regelbundet och fokusera på viktbärandeövningar . Rask promenad , dansa och gå i trappor är alla goda exempel . En bra övning rutin kommer att bidra till att upprätthålla benhälsa och minska riskerna för en rad andra förhållanden också. Addera 3

Tala med din läkare för att diskutera hormonersättningsterapi , om du är en kvinna som går igenom klimakteriet . Östrogenbehandling kan ha biverkningar , så se till att diskutera alla alternativ innan du börjar ett behandlingsprogram .
4

Kontrollera din släkthistoria för benskörhet som genetik är en stor riskfaktor med detta tillstånd . Om det finns en historia , tala med din läkare om förebyggande behandling för att minska dina chanser att utveckla sjukdomen .
5

Sluta röka . Att upprätthålla benhälsa är bara ett av många skäl till varför du inte ska röka . Och om du inte röker - inte starta Addera
.