Hur man använder motion för att Hantera Osteoporos

Samtidigt som nya och förbättrade läkemedelsbehandlingar har kraftigt förbättrat prognosen för patienter med benskörhet , läkare rekommenderar patienter kompletterar behandlingar med motion . Naturlig förstärkning av ben kan hjälpa till att hantera smärta , komplikationer och risker med uppkomsten av benskörhet . Läs vidare för att lära sig att använda motion för att hantera benskörhet . Instruktioner
1

Prata med din läkare innan du genomför någon form av motion rutin . Detta är särskilt viktigt om du har varit stillasittande under en längre tid . Du kommer att vilja hålla din träning ljus men stimulerande , med tanke på att målet är att stärka dina ben , inte att arbeta ditt hjärta .
2

Välj övningar såsom jogging , promenader eller dans . Dessa aktiviteter har visat sig ha en mer positiv effekt på bentätheten än intensiv kardiovaskulär träning såsom simning . Din läkare eller sjukgymnast kommer att hjälpa dig att välja den verksamhet som bäst passar din livsstil och kondition . Addera 3

Lägg till en uppsättning av lätta hantlar till promenader, jogging eller dans rutin för att bygga extra styrka i dina ben . Användningen av muskelbyggandeträningstillbehör kan bidra till att förbättra styrkan i armar och ben , vilket förbättrar balansen och minska risken att drabbas av en nedgång och risken för fraktur eller ben brott som kommer med det .
4

använda en speciellt utformad spinal sele känt som ett " viktat kypho - ortos " ( WKO ) . Även denna behandling är ännu i sin linda , tidiga studier är mycket lovande . Iklädd en WKO för en halvtimme varje morgon och en halv timme varje eftermiddag , i kombination med en upprepning av speciella ryggövningar , kan dra hållning och lindra kronisk ryggsmärta .
5

Kom ihåg att behålla god hållning hela tiden . Detta kommer att hjälpa till att lindra belastningen på ryggen och kan hjälpa dig när du hanterar ryggont . Använd en rullad handduk , placerad nära basen av ryggraden , när du sitter i en stol eller köra bil .
6

Fortsätt med det när du har börjat . Vissa studier har utförts med visar att bentäthet ( BMD ) förbättras med motion , men börjar minska när träningsprogram upphör . Således har du de bästa förutsättningarna att upprätthålla en bättre bentäthet om du fortsätter ditt träningsprogram permanent . Addera