Kan du vända osteoporos?

Osteoporos är ett tillstånd som gör att benen blir svaga och spröda. Det är vanligast hos äldre vuxna, men det kan även förekomma hos yngre personer. Även om osteoporos inte kan vändas, kan den hanteras och förebyggas.

Hantera osteoporos

Det finns ett antal saker du kan göra för att hantera osteoporos, inklusive:

* Tar medicin. Det finns ett antal olika mediciner som kan hjälpa till att bromsa eller stoppa utvecklingen av osteoporos. Dessa mediciner inkluderar bisfosfonater, teriparatid och raloxifen.

* Träna regelbundet. Träning kan hjälpa till att stärka benen och förbättra balansen. Viktbärande övningar, som promenader, löpning och dans, är särskilt fördelaktiga för benhälsan.

* Äta en hälsosam kost. En kost som är rik på kalcium och D-vitamin är avgörande för benhälsan. Kalcium är det huvudsakliga mineralet i skelettet, och D-vitamin hjälper kroppen att ta upp kalcium. Bra källor till kalcium inkluderar mejeriprodukter, mörka bladgrönsaker och kalciumberikad mat. Bra källor till D-vitamin inkluderar fet fisk, som lax och tonfisk, och berikad mjölk.

* Att sluta röka. Rökning kan skada skelett och öka risken för osteoporos.

* Begränsa alkoholintaget. Att dricka för mycket alkohol kan störa kalciumabsorptionen och öka risken för osteoporos.

Förebygga osteoporos

Det finns ett antal saker du kan göra för att förhindra osteoporos, inklusive:

* Träna regelbundet. Träning kan hjälpa till att stärka benen och förbättra balansen. Viktbärande övningar, som promenader, löpning och dans, är särskilt fördelaktiga för benhälsan.

* Äta en hälsosam kost. En kost som är rik på kalcium och D-vitamin är avgörande för benhälsan. Kalcium är det huvudsakliga mineralet i skelettet, och D-vitamin hjälper kroppen att ta upp kalcium. Bra källor till kalcium inkluderar mejeriprodukter, mörka bladgrönsaker och kalciumberikad mat. Bra källor till D-vitamin inkluderar fet fisk, som lax och tonfisk, och berikad mjölk.

* Behålla en hälsosam vikt. Att vara överviktig eller fet kan öka risken för osteoporos.

* Att sluta röka. Rökning kan skada skelett och öka risken för osteoporos.

* Begränsa alkoholintaget. Att dricka för mycket alkohol kan störa kalciumabsorptionen och öka risken för osteoporos.

Prata med din läkare

Om du är orolig för osteoporos, tala med din läkare. De kan bedöma din risk för osteoporos och rekommendera de bästa sätten att hantera eller förebygga tillståndet.