Vilken är den bästa träningen för osteoporos?

Viktbärande övningar anses generellt vara de bästa övningarna för benskörhet. Dessa inkluderar:

Gå Promenader är en av de enklaste och mest lättillgängliga viktbärande övningarna för individer med benskörhet. Det hjälper till att stärka benen i benen, höfterna och ryggraden.

Kör :Löpning är en träning med högre effekt som belastar benen mer än att gå. Det kan vara fördelaktigt för att öka bentätheten och styrkan, men personer med avancerad osteoporos bör konsultera en sjukvårdspersonal innan du startar ett löpprogram.

Dans :Dans är ett roligt och dynamiskt sätt att delta i viktbärande övningar. Den kombinerar balans, koordination och slagkrafter, vilket kan påverka benhälsan positivt.

Motståndsträning :Motståndsträning innebär att man använder vikter eller motståndsband för att bygga muskelstyrka. Det kan hjälpa till att förbättra bentätheten och minska risken för fall, vilket är ett vanligt bekymmer hos individer med osteoporos.

Tai Chi :Tai Chi är en form av skonsam träning som innefattar långsamma, kontrollerade rörelser, balansträning och djupandning. Det har visat sig förbättra bentätheten, minska fallrisken och förbättra den totala rörligheten hos äldre vuxna.

Det är viktigt att gradvis öka intensiteten och varaktigheten av dessa övningar över tid, och rådfråga alltid en sjukvårdspersonal eller sjukgymnast innan du startar ett nytt träningsprogram, särskilt om du har avancerad benskörhet.