Varför rekommenderas inte simning för att förhindra osteoporos?

Även om simning är en fördelaktig form av träning, rekommenderas det vanligtvis inte som ett primärt sätt att förebygga benskörhet. Här är varför:

Inverkan: Osteoporos är ett tillstånd som kännetecknas av svaga och sköra ben. För att stimulera bentillväxt och stärka dem måste ben utsättas för mekanisk stress eller stötkrafter. Aktiviteter som viktbärande övningar, promenader, löpning och hopp ger denna nödvändiga effekt. Simning är dock en icke-viktbärande övning, vilket innebär att den inte medför betydande inverkan eller stress på benen.

Muskeluppbyggande: Simning arbetar främst med musklerna i armar, axlar, rygg och ben men riktar sig inte specifikt mot benen. Även om att bygga starka muskler kan förbättra den övergripande konditionen och stabiliteten, tar det inte direkt upp bentätheten. Övningar som involverar motstånd, såsom styrketräning, kan hjälpa till att stärka benen och öka bentätheten.

Bentäthet: Det primära målet med att förebygga osteoporos är att bibehålla eller öka bentätheten. Viktbärande övningar och styrketräning har visat sig vara effektiva för att främja bentäthet. Simning, även om det är bra för kardiovaskulär hälsa och muskelstyrka, har inte visats ha samma benbyggande effekter.

Kompletterande övning: Simning kan vara en värdefull komplementövning till andra viktbärande aktiviteter. Det ger ett alternativ med låg effekt för personer med ledvärk eller ledskador som kan begränsa deras förmåga att utföra kraftfulla övningar. Det bör dock inte ersätta viktbärande aktiviteter som det primära sättet att förebygga osteoporos.

För att effektivt förebygga osteoporos rekommenderas en kombination av viktbärande övningar, en kost rik på kalcium och D-vitamin samt livsstilsförändringar (som att undvika överdriven alkoholkonsumtion och rökning). Rådgör med en sjukvårdspersonal eller en sjukgymnast för att utveckla en omfattande benhälsoplan som är skräddarsydd för dina specifika behov och förmågor.