Vad betyder det om du är en -2 på din DEXA bentäthetsskanning?

En -2 på en DEXA bentäthetsskanning indikerar att din bentäthet (BMD) är 2 standardavvikelser under medelvärdet för unga vuxna av samma kön och etnicitet. Detta anses vara osteopeni, vilket är ett tillstånd som kännetecknas av låg benmassa men inte lika allvarligt som osteoporos. Osteopeni kan öka risken för att utveckla osteoporos och frakturer, så det är viktigt att vidta åtgärder för att förbättra din benhälsa.

Några tips för att förbättra din benhälsa inkluderar:

* Få tillräckligt med kalcium och vitamin D. Kalcium är det huvudsakliga mineralet i skelettet, och D-vitamin hjälper din kropp att absorbera kalcium. Det rekommenderade dagliga intaget av kalcium för vuxna är 1 000-1 200 mg, och det rekommenderade dagliga intaget av vitamin D är 600 IE. Du kan få kalcium och D-vitamin från livsmedel som mejeriprodukter, mörka bladgrönsaker och berikade livsmedel.

* Deltag i regelbunden viktbärande träning. Viktbärande träning hjälper till att bygga benmassa. Några bra viktbärande övningar inkluderar promenader, löpning, dans och viktlyft.

* Behålla en hälsosam vikt. Övervikt eller fetma kan öka risken för osteoporos.

* Att sluta röka. Rökning kan skada ben.

* Begränsa alkoholintaget. Överdrivet alkoholintag kan störa kalciumabsorptionen och leda till benförlust.

Om du har osteopeni kan din läkare rekommendera ytterligare behandlingar, såsom medicinering eller livsstilsförändringar. Genom att följa dessa tips kan du hjälpa till att förbättra din benhälsa och minska risken att utveckla benskörhet och frakturer.