Hur bromsar man osteoporos?

1. Kalciumintag:

- Konsumera en tillräcklig mängd kalcium dagligen. Det rekommenderade intaget varierar beroende på ålder och vissa medicinska tillstånd. Sikta på 1 000 till 1 200 milligram kalcium per dag från källor som mejeriprodukter, berikade livsmedel och kalciumtillskott vid behov.

2. Vitamin D:

- Säkerställ tillräckligt med intag av D-vitamin, som hjälper kroppen att ta upp kalcium. Bra källor inkluderar exponering för solljus, fet fisk (lax, sardiner), berikade livsmedel och D-vitamintillskott.

3. Balanserad kost:

- Ät en välbalanserad kost som innehåller frukt, grönsaker, fullkorn och magra proteinkällor. Tillräckligt intag av vitaminer och mineraler, såsom magnesium, vitamin K och fosfor, är viktigt.

4. Viktbärande övningar:

- Delta i regelbundna viktbärande övningar som utmanar och stärker dina muskler och skelett. Exempel inkluderar promenader, jogging, dans, lyft vikter och tai chi. Rådgör med en sjukvårdspersonal innan du börjar med någon ny träning.

5. Muskelstärkande aktiviteter:

- Inkorporera muskelstärkande övningar för att bygga och bibehålla muskelmassa. Motståndsträning, som att lyfta vikter, kan bidra till att stressa dina ben och främja bentätheten.

6. Tillräcklig sömn:

– Prioritera kvalitetssömn. Under sömnen frigör din kropp hormoner som är viktiga för benhälsan. Sikta på cirka 7-8 timmars sömn per natt.

7. Undvik rökning:

– Rökning kan påverka benhälsan negativt. Att sluta röka är avgörande för den allmänna hälsan, inklusive benhälsa.

8. Begränsa alkoholintaget:

- Överdriven alkoholkonsumtion kan störa kalciumabsorptionen och negativt påverka benhälsan. Drick alkohol med måtta eller undvik det helt.

9. Fallförebyggande:

- Vidta försiktighetsåtgärder för att förhindra fall, eftersom frakturer kan leda till ytterligare komplikationer. Använd hjälpmedel om det behövs, ta bort snubbelriskerna och se till att du har tillräcklig belysning i dina bostadsutrymmen.

10. Medicinering:

– I vissa fall kan mediciner skrivas ut för att bromsa benskörhet. Dessa kan inkludera kalcium- och D-vitamintillskott, hormonersättningsterapi, bisfosfonater, teriparatid och andra. Din läkare kommer att rekommendera den mest lämpliga medicinen baserat på din individuella situation.

11. Rådfråga en sjukvårdspersonal:

- Tala med din läkare om din benhälsa och risk för benskörhet. Regelbundna kontroller, inklusive bentäthetstest (DEXA-skanningar), kan hjälpa till att övervaka din benhälsa och vägleda lämpliga behandlingsbeslut.

12. Livsstilsförändringar:

- Håll en hälsosam vikt, undvik plötsliga viktförändringar och hantera alla underliggande medicinska tillstånd som kan påverka benhälsan.

Kom ihåg att det bästa tillvägagångssättet är en kombination av dessa strategier, tillsammans med en omfattande hälsovårdsplan som är skräddarsydd för dina individuella behov och riskfaktorer.