Livsmedel som hjälper PMS

Tyvärr , de flesta kvinnor upplever någon typ av premenstruella symptom ( PMS ) under dagarna fram till sina perioder . Smärtan av kramper , huvudvärk, ömhet , svullnad och en myriad av andra symptom är , för det mesta, ofarliga. Men vissa kvinnor upplever så mycket obehag att de inte kan fungera normalt , till och med saknade dagar av skolan eller arbetet . Innan du försöker drastiska åtgärder som att man druckit en dubbel dos av ibuprofen , prova några ändringar i din kost som kan hjälpa till att bekämpa symptomen på PMS . Kalcium

Konsumera extra kalcium för att hålla uppblåsthet och humörsvängningar i schack . Förutom att vara viktigt för ben hälsa , kan detta mineral också hjälpa PMS-symptom . Det har visat sig att kvinnor som upplever en hel del premenstruell smärta och obehag kan ha en lägre nivå av kalcium i blodet under dagarna fram till sina perioder . Att ta ett kalciumtillskott kan hjälpa till att hålla dessa symptom under kontroll . Du kan också få kalcium från maten du äter . Välj mejeriprodukter som är låga i fett , såsom yoghurt , mager ost och skummjölk . Grönsaker som broccoli och grönkål innehåller också kalcium . Också , kolla in etiketterna på mat när du surfar på mataffären . Vissa livsmedel - som vissa juicer och spannmål - har extra kalcium läggs i.

grönsaker

Ät dina grönsaker . Du vet att de är viktiga , men visste du att de kan hjälpa till att lindra dina PMS-symptom ? Hög fiber livsmedel och grönsaker som broccoli faktiskt binder till östrogen , hjälper till att eliminera extra östrogen och upprätthålla hormonnivåer . Spetsen på östrogen innan mensen är vad som orsakar många av symtomen , särskilt humörsvängningar .
Magnesium
p Om du känner för att gråta och skrika veckan innan din tid , ge dig själv en serotonin uppsving . Serotonin är " må bra " kemikalier i din hjärna . När detta släpar , kan du känna dig orolig eller nedstämd . Magnesium , en mineral som finns i massor av olika livsmedel , är tänkt att hjälpa till att reglera serotonin . Att få lite extra magnesium kan ha samma effekt som att få extra kalcium . Det kan hjälpa till att öka humör och förhindra att vissa uppblåsthet . Livsmedel som innehåller magnesium inkluderar jordnötter , brunt ris , cashewnötter , lax , pumpafrönoch massor av andra läckra val .
Kalium

Få extra kalium för att förhindra vätskeansamling . Brist på kalium kan orsaka muskelkramp , så att du alltid får nog kunde hålla kramper till ett minimum . Ät mat som bananer och tranbär för att få ditt lystmäte
Vitamin B6

Öka din vitamin B6 intag . . Många människor ta tillskott av vitamin B6 för sin förmåga att förbättra nervsystemet hälsa och bibehålla nivåer av dopamin , samma kemikalie som får dig att må bra efter ett bra träningspass . Forskningen på om den hjälper PMS-symptom är blandade , men många kvinnor har haft framgång med det . Du hittar B6 i livsmedel som kikärtor , lax , kycklingbröst , havregryn , bananer och mer .
Tea

Brew en varm kopp te . Bara värme och lugnande smak av ett örtte är tröstande i sig . Men om du väljer ett te som innehåller örter som kamomill eller vänderot , kan det vara extra potent . Dessa te ingredienser lindrar ångest och irritabilitet med dess milda lugnande egenskaper . Värmen i varmt te kan också hjälpa lindra kramper och muskelsmärtor. Se bara till att du väljer ett örtte , snarare än svart eller grönt . Svart och grönt te innehåller koffein , som kan göra kramp värre och orsaka nervositet . Addera