Styra PMS Symtom

PMS eller premenstruellt syndrom , har flera symptom som kan störa ditt liv . Dessutom kan stress leda till en ökning av symtomens svårighetsgrad på grund av hormon obalans . Du kan lindra PMS-symptom med följande egenvård steg . Symtom

PMS- symtom är smärta i nedre ryggen , trötthet , ömma bröst , kramper , förstoppning , acne , minnesförlust, depression och ångest . Extrema symtom är humörsvängningar , irritabilitet , uppblåsthet och vätskeansamling .
Diet

Upprätthålla en balanserad kost genom att äta massor av färsk frukt , grönsaker , fisk och fågel . Fullkorn , sojaprodukter och linfrön innehåller mineraler som du behöver för att lindra PMS-symptom .
Alkohol

Drick inte alkohol eftersom det utarmar ditt system av B-vitaminer . Alkohol är en depressiv som gör dina humörsvängningar och trötthet värre .
Koffein

Öka inte din koffeinintag för att bekämpa trötthet . Koffein kommer att intensifiera din humörsvängningar , irritabilitet , oro och ömma bröst .
Natrium

Ät inte hög natrium livsmedel som buljong , salladsdressing , ketchup , korv och andra förädlade livsmedel . Salt ökar vätskeretention , uppsvälldhet och ömma bröst .
Stress

Lär dig stresshantering som meditation , tränar eller avslappnande . Vardagens stress gör emotionella symptom på PMS värre . Motion i 20 till 30 minuter varje dag för att lindra stress. Aerob träning ökar blodcirkulationen , vilket hjälper till att spola ut extra vätska från kroppen . Det frigör också endorfiner, som är hormoner som får dig att må bra . Addera