Se till att under veckan och veckan innan mensen du skära ner på stekt mat , fett och socker och öka ditt intag av färsk frukt och grönsaker . Dietary brister kan förvärra symtomen vid menstruation och PMS , så se till att din kropp får alla de vitaminer och mineraler den behöver samtidigt som man skär ut giftiga livsmedel är det bästa stället att börja . Köpa 2
Skära ned på kaffe och te när du vet att din tid kommer, eftersom koffein kan förvärra symtomen . Dricka mycket vatten , koffeinfrittörtte eller frukt och veggie juice är ett naturligt och enkelt sätt att hantera dina symtom . Dessutom kan alkohol förvärra symtomen , så gränsintagtill bara ett glas per vecka .
3
Unna dig en helande massage när du lider av menstruationssmärtoroch PMS . Massage kan lindra spänningar och smärta , hjälper kroppen att eliminera toxiner och hjälper till att balansera hormonerna .
4
Få regelbunden motion , träna 30 minuter om dagen tre eller fyra gånger i veckan , även under menstruationen . Fysisk aktivitet är en naturlig behandling av PMS och mensvärk som det balanserar hormoner , förbättrar och reglerar humöret , ökar energi och även bidrar till att minska smärta .
5
Ta regelbundet tillskott av kalcium och magnesium . Kalcium hjälper musklerna i kroppen att slappna av vilket i sin tur minskar kramper och smärta medan magnesium förbättrar kroppens förmåga att absorbera kalcium . På en daglig basis, ta upp till 1000 mg kalcium och 500 mg magnesium , stöta den upp till så mycket som 1500 mg kalcium och 750 mg magnesium under menstruationen . Addera
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online