Kan kostförändringar och träning hjälpa mot PMS?

Ät en balanserad kost. Att äta en näringsrik kost som är rik på frukt, grönsaker och fullkorn kan hjälpa till att förbättra den allmänna hälsan och välbefinnandet, vilket kan leda till minskade PMS-symtom. Några specifika livsmedel som har visat sig hjälpa mot PMS inkluderar:

- Frukt och grönsaker: Frukt och grönsaker är packade med vitaminer, mineraler och antioxidanter som kan hjälpa till att minska inflammation och förbättra den allmänna hälsan. Vissa frukter och grönsaker som är särskilt användbara för PMS inkluderar bladgrönt, bär och citrusfrukter.

- Fullkorn :Fullkorn är en bra källa till fiber, som kan hjälpa till att reglera matsmältningen och minska uppblåsthet. Vissa fullkorn som är särskilt användbara för PMS inkluderar havregryn, brunt ris och quinoa.

- Malt protein :Magert protein kan hjälpa till att bygga muskler och minska inflammation. Vissa magra proteinkällor som är särskilt användbara för PMS inkluderar fisk, kyckling och tofu.

- Hälsosamma fetter :Hälsosamma fetter kan hjälpa till att förbättra hormonbalansen och minska inflammation. Några hälsosamma fetter som är särskilt användbara för PMS inkluderar olivolja, avokado och nötter.

Undvik vissa livsmedel. Vissa livsmedel kan förvärra PMS-symptomen hos vissa kvinnor. Dessa livsmedel inkluderar:

- Koffein :Koffein kan förvärra ångest, irritabilitet och sömnlöshet, vilket är vanliga PMS-symtom.

- Alkohol :Alkohol kan störa hormonbalansen och förvärra PMS-symptomen.

- Socker :Socker kan orsaka inflammation och förvärra PMS-symtom.

- Salt mat :Salt mat kan orsaka vätskeansamling och uppblåsthet, vilket är vanliga PMS-symptom.

Håll dig hydrerad. Att dricka mycket vatten kan hjälpa till att minska vätskeretention och uppblåsthet, som är vanliga PMS-symtom.

Träning

Regelbunden träning kan hjälpa till att minska stress, förbättra humöret och öka energinivåerna, vilket alla kan hjälpa till att minska PMS-symtom. Några specifika övningar som har visat sig hjälpa mot PMS inkluderar:

- Aerob träning :Aerob träning, som promenader, löpning och simning, kan hjälpa till att förbättra cirkulationen och minska inflammation.

- Styrketräning :Styrketräning kan hjälpa till att bygga muskler och minska kroppsfettet, vilket kan bidra till att förbättra den allmänna hälsan och välbefinnandet.

- Yoga Yoga kan hjälpa till att minska stress, förbättra flexibiliteten och öka avslappningen, vilket allt kan hjälpa till att minska PMS-symptomen.

Individualisering

Det är viktigt att notera att inte alla kostförändringar och träningsrutiner kommer att fungera för alla. Vissa kvinnor kan uppleva att vissa livsmedel eller övningar förvärrar deras PMS-symtom, medan andra kan uppleva att de är fördelaktiga. Det är viktigt att experimentera med olika kostförändringar och träningsrutiner för att hitta vad som fungerar bäst för dig.