- Träna regelbundet: Träning kan hjälpa till att förbättra cirkulationen och minska inflammation, som båda kan hjälpa till att lindra kramper. Sikta på minst 30 minuters träning med måttlig intensitet de flesta dagar i veckan.
- Tillsätt värme: Att applicera värme på magen eller nedre delen av ryggen kan hjälpa till att slappna av musklerna och lindra smärta. Du kan använda en värmedyna, varmvattenflaska eller varmt bad.
- Ta receptfria smärtstillande medel: Receptfria smärtstillande medel, såsom ibuprofen eller naproxen, kan hjälpa till att lindra kramper.
- Prova naturläkemedel: Vissa naturläkemedel, såsom ingefära, kamomill eller pepparmynta, kan hjälpa till att lindra kramper. Du kan ta dem i tilläggsform eller göra te av dem.
- Få tillräckligt med sömn: När du är sömnlös producerar din kropp mer av stresshormonet kortisol, vilket kan förvärra kramper. Sikta på 7-8 timmars sömn per natt.
- Ät en hälsosam kost: Att äta en hälsosam kost som är rik på frukt, grönsaker och fullkorn kan hjälpa till att förbättra din allmänna hälsa och ditt välbefinnande, vilket också kan bidra till att minska kramper.
- Minska stress: Stress kan förvärra kramper. Hitta hälsosamma sätt att hantera stress, som yoga, meditation eller djupandningsövningar.
- Om dina kramper är svåra eller inte förbättras med dessa metoder, tala med din läkare. Det kan finnas ett underliggande medicinskt tillstånd som orsakar dina kramper.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online