2. Sträck på dig regelbundet. Stretching kan hjälpa till att lossa spända muskler och förhindra att de får kramp. Spendera några minuter med att sträcka på benen varje dag, särskilt före och efter träning.
3. Ät en hälsosam kost. Att äta en hälsosam kost rik på frukt, grönsaker och fullkorn kan hjälpa till att minska risken för benkramper. Se till att få i dig tillräckligt med kalium, magnesium och kalcium, eftersom dessa mineraler är viktiga för muskelfunktionen.
4. Minska saltintaget. Att äta för mycket salt kan uttorka dig och göra dig mer mottaglig för benkramper. Begränsa ditt natriumintag till högst 2 300 milligram per dag.
5. Träna regelbundet. Träning kan hjälpa till att förbättra cirkulationen och förhindra benkramper. Sikta på minst 30 minuters träning med måttlig intensitet de flesta dagar i veckan.
6. Prova att massera dina ben. Om du börjar känna kramp i benen, försök att massera benet. Detta kan hjälpa till att slappna av i musklerna och lindra smärtan.
7. Applicera värme eller kyla. Att applicera värme eller kyla på det drabbade området kan också hjälpa till att lindra smärta i benen.
8. Bär bekväma skor. Att bära skor som är för tighta eller för lösa kan sätta press på dina muskler och nerver och kan bidra till benkramper. Se till att dina skor sitter bra och ger bra stöd.
9. Sov med benen upphöjda. Att höja benen medan du sover kan hjälpa till att förbättra cirkulationen och minska trycket på dina nerver.
10. Uppsök läkare om dina benkramper är svåra eller ihållande. Om dina benkramper är svåra eller ihållande, kontakta en läkare. Det kan finnas ett underliggande medicinskt tillstånd som orsakar dem.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online