Varför får du ont i sidan när du springer?

Sidostygn (eller träningsrelaterad övergående buksmärta) är en vanlig smärta som löpare och andra idrottare upplever. Den exakta orsaken till sidostygn är inte helt klarlagd, men flera faktorer tros bidra till att de uppstår, inklusive:

Irritation i diafragman :Diafragman, en muskel som ligger strax under lungorna, spelar en nyckelroll vid andningen. Under löpning rör sig membranet snabbt upp och ner, vilket kan göra att det blir irriterat.

Otillräcklig blodtillförsel :Diafragman och andra bukorgan kräver god blodtillförsel för att fungera korrekt. När du tränar avleder din kropp blod till dina muskler och hjärta, vilket kan minska blodtillförseln till diafragman. Detta kan leda till muskeltrötthet och spasmer, vilket kan orsaka smärta.

Förändringar i andningen :När du springer ökar din andningsfrekvens och du andas in djupare. Detta kan göra att diafragman blir överbelastad, vilket leder till smärta.

Gastrointestinala problem :Vissa gastrointestinala tillstånd, såsom gaser och uppblåsthet, kan också bidra till sidostygn.

Uttorkning :Uttorkning kan leda till muskelkramper och trötthet, vilket också kan bidra till sidostygn.

Riskfaktorer :Vissa faktorer kan öka risken för att få sidostygn, inklusive:

- Att vara ny på löpning :När du blir piggare blir du sannolikt mindre benägen att sy sidorna.

- Löpning i högt tempo :Ju snabbare du springer, desto mer sannolikt är det att du får ett sidostyg.

- Kör på full mage :Att äta en stor måltid innan du springer kan också öka risken att få ett sidostyg.

- Vissa kroppstyper :Vissa människor är helt enkelt mer benägna att sy sidorna än andra.

Förhindra sidostygn :Det finns flera saker du kan göra för att försöka förhindra sidostygn, inklusive:

- Värm upp ordentligt innan du springer . Detta kommer att hjälpa till att förbereda dina muskler för träning.

- Börja långsamt och öka gradvis din hastighet :Detta hjälper ditt diafragma och andra magmuskler att anpassa sig till löpningens krav.

- Andas djupt och jämnt :Detta hjälper till att förhindra att membranet överbelastas.

- Undvik att springa med full mage :Helst bör du vänta minst två timmar efter att ha ätit innan du springer.

- Håll dig hydrerad :Drick mycket vätska före, under och efter löpningen.

- Stärk dina kärnmuskler :Detta kommer att hjälpa till att stödja ditt diafragma och minska risken för att det överbelastas.

- Stretching :Att stretcha före och efter löpningen kan bidra till att minska sannolikheten för sidostygn. Fokusera på att sträcka ut dina ben, höfter och rygg.

Behandla sidostygn :Om du får ett sidostyg finns det flera saker du kan göra för att försöka lindra smärtan, inklusive:

- Långsamma farten :Minska din löptakt eller gå tills smärtan försvinner.

- Ta djupa andetag :Andas in och ut långsamt och djupt.

- Tryck på din sida :Tryck handen eller fingrarna mot området där smärtan finns.

- Drick lite vatten :Uttorkning kan ibland orsaka sidostygn, så att dricka lite vatten kan hjälpa till att lindra smärtan.

- Prova ett antacidum :Om du upplever gaser och uppblåsthet kan det hjälpa att ta ett antacidum för att lindra smärtan.

När ska du träffa en läkare :De flesta sidostygn är ofarliga och försvinner av sig själv. Men om du ofta får sidostygn eller om smärtan är svår, är det viktigt att uppsöka läkare för att utesluta eventuella underliggande medicinska tillstånd.