Vad kan man ta för benkramper är 65 år ingen medicin?

Här är flera naturläkemedel och livsstilsförändringar som kan hjälpa till att lindra benkramper hos personer 65 år och äldre utan att använda medicin:

1. Håll dig hydrerad: Uttorkning kan bidra till muskelkramper. Se till att dricka mycket vätska under dagen, särskilt före och efter fysisk aktivitet.

2. Ät en balanserad kost: En kost rik på kalium, kalcium och magnesium kan hjälpa till att förebygga benkramper. Bra källor till dessa mineraler inkluderar bananer, apelsiner, bladgrönsaker, nötter, frön och mejeriprodukter.

3. Regelbunden träning: Regelbunden fysisk aktivitet kan förbättra muskelstyrkan och flexibiliteten, vilket minskar sannolikheten för kramper. Fokusera på aktiviteter med låg effekt som promenader, simning eller yoga.

4. Uppvärmning före träning: Innan någon fysisk aktivitet, ägna några minuter åt att värma upp dina muskler. Detta kan hjälpa till att förhindra plötsliga kramper.

5. Svalka dig efter träning: Efter träning, ta dig tid att svalna gradvis. Detta gör att dina muskler kan återhämta sig ordentligt och minska risken för kramper.

6. Undvik koffein och alkohol: Begränsa din konsumtion av koffein och alkohol, eftersom dessa ämnen kan torka ut din kropp och förvärra benkramper.

7. Epsom salt blötläggning: Att ta ett varmt Epsom-saltbad kan hjälpa till att slappna av musklerna och lindra kramper.

8. Mild massage: Att massera det drabbade området kan förbättra blodflödet och lindra kramper.

9. Värme- eller kylterapi: Att applicera värme eller kyla förpackningar på det drabbade området kan ge lindring från muskelkramper.

10. Korrekt skor: Bär bekväma och stödjande skor som sitter bra. Felaktiga skor kan belasta dina muskler och bidra till kramper.

11. Undvik ihållande positioner :Sitt eller stå under längre perioder, eftersom långvariga statiska ställningar kan öka risken för kramper.

12. Bensträckningar :Sträck regelbundet på benen och vaderna för att förbättra flexibiliteten och förhindra muskeltäthet.

13. Lyft upp benen :Överväg att höja benen när du sitter eller vilar för att förbättra cirkulationen.

14. Rådfråga en sjukvårdspersonal :Om benkramperna är svåra eller ihållande, rådgör med en sjukvårdspersonal. De kan ge en personlig bedömning och rekommendera ytterligare botemedel eller medicinsk behandling.

Obs :Innan du gör några betydande förändringar av din kost eller livsstil är det alltid en bra idé att rådgöra med en sjukvårdspersonal, särskilt om du har underliggande hälsotillstånd eller tar mediciner.