Mitt vänstra ben är värst än mitt högra men både svullnar och gör ont. När jag sitter måste jag höja början av gå det så för de första femtio stegen?

Svullnad i benen, särskilt om den är mer uttalad i ett ben, kan ha olika bakomliggande orsaker. Det är viktigt att konsultera en vårdpersonal för korrekt utvärdering och hantering. Men här är några allmänna tips som kan hjälpa till att lindra svullnad och smärta i dina ben:

1. Benhöjd:

- Lyft upp benen när du sitter eller ligger. Detta hjälper till att minska trycket i venerna och förbättra cirkulationen, vilket främjar vätskedränering från benen.

2. Kompressionsstrumpor:

- Att bära graderade kompressionsstrumpor kan bidra till att förbättra cirkulationen och minska svullnad i benen. Dessa strumpor är utformade för att utöva tryck på benen, med början vid ankeln och gradvis minska uppåt.

3. Regelbunden träning:

- Regelbunden fysisk aktivitet kan förbättra den totala cirkulationen, inklusive blodflödet till benen. Lågeffektövningar som promenader, simning eller cykling kan vara fördelaktiga utan att belasta benen för mycket. Undvik dock aktiviteter som kan förvärra svullnaden, såsom tunga lyft eller intensiva aeroba övningar, tills du rådgör med en sjukvårdspersonal.

4. Hälsosam kost:

- Håll en balanserad och hälsosam kost, undvik alltför stora mängder natrium, eftersom detta kan bidra till vätskeretention.

5. Begränsa alkohol och koffein:

- Överdriven konsumtion av alkohol och koffein kan förvärra svullnaden.

6. Undvik åtsittande kläder:

- Åtsittande kläder, särskilt runt midjan, låren och benen, kan begränsa blodflödet och förvärra svullnad.

7. Massage:

- Mild massage på benen kan hjälpa till att förbättra cirkulationen och minska svullnad.

8. Undvik att sitta eller stå längre:

– Långvarigt sittande eller stående kan bidra till svullnad i benen. Försök att ta regelbundna pauser och rör på dig för att hålla igång cirkulationen.

9. Håll dina ben svala:

- Värme kan förvärra svullnaden. Försök att hålla benen svala genom att undvika varma miljöer och använda kalla kompresser vid behov.

10. Övervaka dina symtom:

- Håll koll på dina symtom, inklusive svårighetsgraden och varaktigheten av svullnad, smärta och andra associerade symtom. Denna information kan vara värdefull för din vårdpersonal när det gäller att diagnostisera orsaken och rekommendera lämplig behandling.

Kom ihåg att dessa tips inte är en ersättning för professionell medicinsk rådgivning. Om svullnaden och smärtan kvarstår eller förvärras, eller om du har några andra oroande symtom, är det viktigt att se en vårdgivare för korrekt utvärdering och hantering.