Hur får man bort kramper?

1. Stoppa aktiviteten som orsakar krampen och sträck försiktigt ut den drabbade muskeln. Håll stretchen i 10-30 sekunder, eller tills krampen försvinner.

2. Applicera värme eller kyla på det drabbade området. Värme kan hjälpa till att slappna av i muskeln, medan kyla kan hjälpa till att minska smärta och inflammation.

3. Ta ett receptfritt smärtstillande medel, som ibuprofen eller paracetamol. Detta kan hjälpa till att lindra smärta och inflammation.

4. Drick mycket vätska. Uttorkning kan bidra till muskelkramper.

5. Ät en hälsosam kost som innehåller mycket frukt, grönsaker och fullkorn. Dessa livsmedel innehåller kalium, magnesium och kalcium, som alla är viktiga mineraler för muskelfunktion.

6. Undvik alkohol och koffein. Dessa ämnen kan torka ut kroppen och förvärra muskelkramper.

7. Motion regelbundet. Träning kan hjälpa till att stärka musklerna och minska risken för kramper.

8. Se en läkare om dina muskelkramper är svåra, ihållande eller åtföljs av andra symtom, såsom feber, svullnad eller rodnad. Dessa kan vara tecken på ett allvarligare underliggande medicinskt tillstånd.

Här är några ytterligare tips för att förebygga muskelkramper:

* Värm upp före träning och kyla ner efteråt.

* Sträck dina muskler regelbundet, särskilt före och efter träning.

* Undvik att träna i varmt eller fuktigt väder.

* Drick mycket vätska före, under och efter träning.

* Ät en hälsosam kost som innehåller mycket frukt, grönsaker och fullkorn.

* Undvik alkohol och koffein.

* Motion regelbundet.