Varför har jag allvarliga bihåleproblem efter löpning?

- Värdvidgning: Under träning kan ökat blodflöde till kroppen såväl som näsvävnaderna få vävnaderna att svälla, vilket leder till nästäppa och tryck.

- Förändringar i andningsmönster: När du tränar tenderar du att andas genom munnen, inte genom näsan, vilket kan göra bihålorna mer mottagliga för uttorkning och irritation.

- Miljöfaktorer: Exponering för kall, torr luft eller föroreningar under löpning kan irritera bihålorna och orsaka symtom.

- Allergier eller infektioner: Befintliga sinusallergier eller infektioner kan förvärras under träning på grund av ökat blodflöde och irritation i vävnaden.

- Uttorkning: Otillräckligt vätskeintag kan torka ut slemhinnorna i bihålorna, vilket leder till trängsel och obehag.

Rekommendationer för att minska sinusproblem under körning :

- Håll dig hydrerad :Drick mycket vätska före, under och efter dina löpturer.

- Andas genom näsan: Försök att andas genom näsan medan du springer, förutom vid hård ansträngning där du kan behöva blanda näsa och munandning.

- Använd en nässpray med koksaltlösning :Före och efter dina löpturer, använd en saltlösning nässpray för att hålla dina bihålor fuktiga.

- Bär en ansiktsmask eller ansiktsskydd :Om du springer utomhus, använd en ansiktsmask för att skydda dina bihålor från kall/torr luft och föroreningar.

- Behandla underliggande allergier eller infektioner: Om du har några allergier eller bihåleinflammationer, åtgärda dem med lämplig medicinsk behandling.

- Antihistaminer :Om du vet att vissa utomhusallergener utlöser dina symtom, överväg att ta ett antihistamin innan du springer.

- Värm upp :En ordentlig uppvärmning innan löpning kan hjälpa till att förbättra blodflödet och minska plötslig påfrestning på sinusvävnaden.

- Löpteknik: Vissa individer upptäcker att användning av vissa löptekniker, som hälen, kan förvärra problem med sinus. Du kan prova andra fotslagsmönster för att se hur dina symtom reagerar.

Om symtomen kvarstår eller blir allvarliga, är det lämpligt att konsultera en läkare för ytterligare utvärdering. De kan exakt identifiera grundorsaken till dina problem och ge lämpliga rekommendationer eller behandling.