Hur man använder de Glutes Under Lyft

The Deadlift är en traditionell sammansatta övningar som kan hjälpa till att bygga styrka i många muskelgrupper , speciellt dina glutes . En av de största och starkaste muskelgrupper i kroppen , glutes består av gluteus maximus , gluteus medius och gluteus minimus . Tillsammans med att hjälpa din underkroppen stabiliseras när de utför marklyft , glutes är ansvariga för förlängning av din höft när du lyfter och sänker skivstång . Engagera dina glutes och utföra flytten ordentligt för att förhindra nedre ryggen stress och smärta . Detta är vad du behöver
Barbell
Visa fler Instruktioner
1

Placera en skivstång på golvet rakt framför dig . Stå med fötterna höftbrett isär med tårna pekande framåt . Dra magmusklerna in mot ryggraden för att skydda nedre delen av ryggen . Engagera dina glutes , pressa axlarna nedåt och bort från öronen och förlänga din ryggrad .
2

Böj knäna och gångjärn höfterna tillbaka som du lägre mot stången på golvet . Ta tag i baren med en alternerande grepp med ena handen i en overlägeoch den andra i en lömska grepp . Placera händerna lite bredare än benen . Lyft stången , hålla den i nära smalbenen Addera 3

Spänn magmusklerna och glutes som du börjar att räta dina knän och höfter , . Använda dina glutes att driva dina höfter framåt tills höfterna är under dina axlar . Fortsätt att hålla baren i nära kroppen när du stiger till stående . Håll din ryggrad långsträckt och dina axlar att trycka ner .
4

Förläng höfterna tillbaka som du böjer knäna och lägre mot golvet igen . Behåll en rak rygg för att förhindra att ryggen från avrundning eller övergripande . Kompletta tre uppsättningar av åtta till 10 marklyft . Addera