Stretching övningar för nedre tillbaka efter leverans

Om du upplevt ländryggsbesvär under graviditeten , är det mycket troligt att det kommer att fortsätta efter leverans . Det är naturligt att anta att den extra vikt i midsection är orsaken och att smärtan kommer att minska efter leverans , men kan den extra barnet vikten inte vara den enda orsaken till din värk . Graviditetshormonet relaxin är ansvarig för att lossa de ligament som fäster bäckenet till ryggraden , vilket kan leda till smärta i nedre ryggen , och nedre ryggmusklernasom används under förlossningen också uppleva fördröjd debut ömhet . Stretching de nedre ryggmusklerna lindrar smärta och toner , men se till att rådfråga din läkare innan du börjar träna . Noll till 3 veckor - Anti - Stretch

extrem stretching av magmusklerna för att underlätta fostrets tillväxt är en viktig orsak till låg ryggsmärta upplevde efter förlossningen . Den ökade vikten på framsidan av kroppen betonar musklerna i nedre ryggen efter leverans. Det bästa sättet att förhindra denna smärta är att dra ihop magmusklerna . Abdominal stagning kan göras på ett säkert sätt på noll till tre veckor efter förlossningen . I själva verket kan börja ett träningsprogram utan att stabilisera ryggraden orsaka skada på ryggen . Abdominal stag innebär bara att medvetet dra i naveln , utan att hålla andan , när de utför dagliga aktiviteter Addera 3 till 8 veckor - . Bäcken Tiltar

Bäcken lutar att du kan sträcka på nedre delen av ryggen från ryggläge och kan påbörjas 3-8 veckor efter förlossningen . Ligga platt avlägsnar viktbärande tryck från ryggen och känns mest bekvämt om du lider regelbundet från smärta . Håll fötterna på golvet och knäna böjda , andas in och ut . Vid utandning , luta bäckenben uppåt mot naveln samtidigt hålla höfterna i nivå med golvet . Vid toppen av den lutande, dra åt och lossa skinkor för åtta till tio upprepningar. Gör inte denna övning om du känner belastning på din bäckenbotten eller om du märker en bula i magmuskulaturen Addera 3 till 8 veckor - . Cat Stretch

stretching som en katt är ett starkt rekommenderat postpartum stretching övning som du också kan börja 3-8 veckor efter förlossningen . Det är ganska lätt om du bekvämt kan komma in i en knästående ställning och placera handflatorna på golvet samtidigt hålla armarna raka . Andas in medan du luta bäckenet inåt , ryggen kommer arch naturligt och sträcka ländryggen . Håll välvd rygg läge för tre till 10 sekunder och släpp. Se till att du inte känner trycket på bäckenbotten innan du upprepar denna sträcka
8 till 16 veckor - . Knä Kram

Knäet kram nedre ryggen stretch ställer direkt trycket på bäckenet och nedre delen av magen och är säkert förrän området har läkt , minst åtta till 16 veckor efter förlossningen. Ligg på rygg och böj knäna och samtidigt hålla fötterna på marken . Lyft böjda ben upp från golvet och dra knäna i bröstet . Linda händerna runt knäna för att dra dem närmare och underlätta en djup stretch i nedre ryggen . Håll stretch upp till 20 sekunder för 2-3 repetitioner . Addera