Sträcker att böja tillbaka Längre Tillbaka

Den ryggmusklerna har en av de viktigaste jobben i kroppen . De hjälper till att stabilisera hela ryggraden och området runt det , vilket gör det lättare att flytta bålen och nedre extremiteterna . Men om du har en stel eller ont i ryggen , kan även de enklaste vardagliga rörelser blir en börda . Använda sträckor att böja ryggen ytterligare kan öka din flexibilitet och tillbaka styrka och till och med sluta kronisk smärta som du kan uppleva i det området . Stående

En sträcka som du kan göra för att öka flexibiliteten innebär att stå med fötterna axelbrett isär , händerna knäppta bakom ryggen . Genom att dra armarna neråt och böja över bakåt så långt du kan , sträcker du ut musklerna i övre och nedre delen av ryggen , såväl som dina axlar . Alla dessa leder till en ökad flexibilitet i ryggen om praktiseras konsekvent .
Sittande

Du kan också utföra tillbaka sträckor ganska lätt när du sitter . Med hjälp av en bekväm stol är måste dock . Genom att sitta på kanten av stolen , kan du luta huvudet och armarna bakåt , eller till och placera händerna på korsryggen . Lutad över bakåt så långt du kan utan att slå på baksidan av stolen kommer att öka din flexibilitet . Detta är en utmärkt nybörjar träning eller en bra en om du arbetar i en sittande ställning hela dagen . Addera Ligga ner

Sträcker utförs liggande erbjuda de flesta fördelar i form av att få ryggen att böja sig längre . En speciellt lämplig en att använda kallas "bron ". Under denna övning , du placerar händerna bakom dig på golvet , placera fötterna platt ( böj knäna för att göra det ) , och arch din kropp uppåt in i en bro . Om du inte kan göra en fullständig bro första gången , arch din kropp tillbaka så långt det går tills du är tillräckligt flexibla för att göra en riktig bro .

Överväganden

Innan några sträckor för att öka tillbaka flexibilitet , är det en klok idé att diskutera eventuella program med en läkare om du har kroniska ryggsmärtor . Du kan behöva utbildas i särskilda sträckor eller specifika sätt att göra dem , av en legitimerad hälso - och sjukvårdspersonal . Om , vid något tillfälle , sträcker du fylla på egen hand bli smärtsamt eller obehagligt , sluta omedelbart . Om du drar en muskel under en sträcka , inte utför en annan sträckning på den tills muskeln har läkt helt . När du gör det , börja sträckan mycket försiktigt , och försök inte att böja sig på en gång så långt som du gjorde tidigare . Addera