Hur de kan utöva den nedre ryggen när det gör ont

Lägre ryggont kan vara ett försvagande tillstånd som kan stoppa dig från att göra aktiviteter du tycker om och kan till och med lägre produktivitet på arbetet . Oavsett om din smärta i nedre ryggen är en följd av en skada , som sitter i en stol hela dagen eller ett diskbråck , kan du göra övningar som hjälper att lindra smärtan . Detta är vad du behöver
Mat
Liten handduk
Visa fler Instruktioner
Hamstring Stretch
1

Ligg på mattan med en liten rullad handduk under din nedre tillbaka .
2

Placera din vänstra ben platt på mattan . Addera 3

Lyft höger ben i luften med knäet pekar mot taket .

4

Knäpp händerna bakom högra låret .
5

Sakta böjer knäet , pekar din tå mot taket . Håll positionen i 30 sekunder och upprepa .
6

Växla ben och upprepa samma övning .
Bäcken Tilt
7

Ligg på ryggen på din matta med böjda knän och fötterna platt .
8

Spänn magmusklerna och tryck korsryggen i golvet .
9

Håll för fem sekunder , vila sedan. Upprepa 10 gånger , sedan göra en uppsättning av 10 . Addera