Så för att uppnå bättre hållning

Samvetsgrant vidtar åtgärder för att förbättra din hållning är det första steget för att lindra smärta i rygg , axlar och nacke . Övningar som du gör på en regelbunden basis kan förbättra din hållning och hjälper dig att stå och sitta rakt och högt . Förutom att träna, vara uppmärksam på din hållning och sitter eller står upp rakt när du märker att du är slumping eller slouching kan förbättra din hållning . Instruktioner
1

Flytta hakan mot bröstet . Håll i fem punkter . Upprepa tio gånger . Det lindrar smärta i nacken .
2

få på händer och knän . Arch ryggen i en " U"-form , luta huvudet bakåt samtidigt . Andas in under detta steg , andas sedan ut , övergripande ryggen i ett gement " N " form och få ner huvudet . Sträck ut armarna framför dig , och luta dig tillbaka på hälarna . Ta med ansiktet mot golvet . Gör denna uppsättning övningar 10-12 gånger . Addera 3

Få på ett knä , med det motsatta benet fot framför dig och knäet böjt . Luta dig framåt när du börjar känna sträckningen i höften av benet där du knä . Pressa din hind slutmusklerpå knästående benet sida tills höften börjar känna sträckt . Höj din arm på knästående benet sidan och sträcka till den andra sidan , vistas i denna position i 30 sekunder . Upprepa detta tre gånger på varje sida. Denna övning hjälper till att lindra snäva höftböjarmuskelaturen , enligt Womens Health Magazine .
4

Sitt med benen rakt ut framför dig . Ta med din haka upp lite , rulla axlarna bakåt , och krama din abs som du sitter . Håll denna position i 10 djupa andetag .
5

Rulla axlarna bakåt när du sitter , står eller går . Rundade skuldror bidrar till ryggsmärtor och dålig hållning .
6

Starta en regelbunden stretching program för att förlänga dina muskler . Pilates klasser kan bidra till att öka din rörelseomfång och flexibilitet , vilket gör det lättare för dig att få bättre hållning .
7

Öka din buk styrka genom att utöva detta område regelbundet . Kärna muskelstyrka är viktigt att ta bort trycket på ryggen för att göra allt arbete i att hålla dig upp rakt . Detta kommer att öka kroppens balans i styrka och ton , vilket gör det möjligt för dig att sitta och stå rakare . Addera