Fördelarna med Stretching tillbaka på en övning boll

Författare till boken " Stretching " Bob Anderson skriver att de flesta ryggproblem orsakas av brist på buken styrka , dålig hållning , inaktivitet och muskelspänningar och täthet . Tillbaka sträckor kan minska rygg pain.Using en övning boll som en kontorsstol eller för träning kan ge många fördelar för din rygg . Träningsbollar , även känd som fitness bollar , stabilitetsbollar, ergonomiska bollar och schweiziska bollar , kan främja god hållning och core muskelstyrka , skriver Mayo Clinic läkare Edward Laskowski . Att flytta runt på en övning boll kan bidra till att minska ryggsmärta orsakad av långvarigt sittande . Kärna Muscle Stabilitet
Träningsbollar förbättra grundläggande styrka .

2000 studie publicerad i tidskriften Physical Therapy fann att magmusklerna reagerade mer under övningar på en boll än vad de gjorde när det görs på plana ytor . En annan studie , utförd av LM Cosio - Lima et al . 2003 fann att träningsbollar steg tillbaka och buk bålstabilitet hos kvinnor bättre än andra golvövningar.
Minska ryggsmärta
Träningsbollar kan minska kiropraktik besök .

Träningsbollar kan bidra till att minska ryggsmärta genom att förbättra muskelkontroll och medvetenhet . Kiropraktorer Larry och Celynne Merrit rapport som forskare V. Janda och M. Va'Vrova tyder på att träningsbollar aktiverar proprioception , balans och jämvikt kontroll . Proprioception avser medvetenhet om placeringen av dina kroppsdelar .

Merrits publicerade två fallrapport i The Journal of Canadian Chiropractic Association . De behandlade en 55 - årig ​​man med allvarliga och kroniska ryggsmärtor . Efter att man kunde öka den tid han tillbringade på en övning boll varje dag till 20 minuter per dag , hans kontor besök för ryggont föll från så många som fyra per månad till en gång i månaden eller mindre . De Merrits behandlade också en kvinnlig kontorist med svår ryggsmärta . Motion boll övningar och använda en övning boll för en kontorsstol minskade hennes kiropraktik besök från 17 år 2002 till bara fyra år 2005 . Addera Förbättrad Cirkulation
långvarigt sittande kan öka ryggsmärta.

Att sitta på en övning boll kräver att du gör konstant små justeringar för att hålla balansen . Denna ständiga anpassning ökar cirkulationen till spinal skivor enligt " Vitality webben . " Om du använder en övning boll som en skrivbordsstol , mild studsande och justera din hållning kommer att öka cirkulationen och din nivå av fysisk aktivitet .
Korrekt Back Sträcker
Drapering ryggen över en övning bollen inte sträcka ryggmusklerna .

Trainer Juilieanna McGuire säger att drapering ryggen under en övning boll inte innebär att säkerhets stretching . Om du drapera ryggen i en båge över en övning boll , du kontrakt musklerna i mitten av ryggen . Den amerikanska rådet om Motion rekommenderar stärkande huvudet och använda fötterna för att gå en övning boll ifrån dig tills din övre rygg vilar på bollen för att sträcka på ryggen . Cirkling höfterna medan du sitter på en övning boll kan också sträcka på ryggen .

Association of Orthopaedic Surgeons ( AAOS ) listar mer tillbaka sträcker som du kan göra med en övning boll .

Addera