Tillbaka Försiktighetsåtgärder

Ryggsmärta kan vara förödande nog för att hindra dig från att kunna gå i dagar , veckor eller månader i taget . Enligt Shreeji Orthopaedic Hospital , kan enkla dagliga aktiviteter såsom sittande , vridning eller lyft leda till kroniska ryggbesvär . Det bästa sättet att skydda sig är att använda försiktighetsåtgärder . Sitter ordentligt

Sheeji Orthopaedic Hospital föreslår att man använder en rak rygg stol med svankstöd för att hjälpa dig att förhindra ryggskador . Sitter alltid med ryggen helt mot ryggstödet , och placera knäna bara något högre än midjan . Du kan använda en fotpall eller ottoman att höja dina fötter när du sitter . Om du behöver vända för att nå något när du sitter , vrid hela kroppen i stället för att vrida på midjan . Stå och försiktigt sträcka ut minst en gång i timmen för att lindra stress sätta på nedre delen av ryggen från sittande . Ställ din bilbarnstol nära ratten och reglage så att du inte når ut för att använda dem .
Stress

Enligt nätet tillbaka hälsa resurs Spine universum , kan stressen bidra till kvardröjande ryggsmärtor . Konstant stress orsakar muskelspänningar som förvandlas till rygg -och nacksmärtor. Vissa avstressande aktiviteter är bra för din rygg hälsa , bland annat simning , ett bastubad , massage och en och annan promenad för att hjälpa till att få din omsättning i rörelse och lindra kramp i ryggmuskulaturen . Även något så enkelt som att trycka bort från skrivbordet då och då och ta ett djupt andetag kan hjälpa till att lindra vissa stress och minska ryggont .
Back Support

Yngre människor kanske inte känner ryggont när du lyfter eller flyttar tunga föremål . När man blir äldre , kan du börja känna att smärtan . Enligt eMedicineHealth kan ta försiktighetsåtgärder tidigare i livet bidrar till att förebygga ryggont när du blir äldre . Dessa innebär bland annat ett svankstöd bälte när du lyfter tunga föremål . En svankstöd bälte ger ytterligare styrka till dina ryggmuskler , och kan lindra stress på nedre delen av ryggen vid lyft . Med hjälp av ett svankstöd bälte i alla åldrar är viktigt , men om du börjar när du är yngre då du hjälpa till att bevara din rygg i din senare år . Addera Strenthen musklerna

Ett av de bästa sätten att se till att din rygg muskler skyddar och stödjer ryggraden är att hålla dessa muskler starka , enligt Shreeji Orthopaedic Hospital . En enkel back - förstärkning övning du kan göra varje dag är att ligga platt på rygg , lyft benen 4-5 tum från marken och sedan hålla dem där och räkna till fem . Om du gör bara trettio av dessa benlyft en dag , kommer du stärka din rygg muskler och hjälpa till att förebygga ryggskador . Addera