Placera tillbaka bår på golvet. Placera en kudde vid den bortre änden av det . Sätt dig direkt framför aggregatet med böjda knän och båda fötterna på golvet . Långsamt luta sig tillbaka på rygg bår och placera huvudet på kudden . Placera dig så att hela ryggen vilar mot pärlor eller trä skivor .
2
Flytta dig runt och hitta den mest bekväma positionen möjligt . Placera dina fötter så att de är ca 12 inches isär . Sakta rullar kroppen åt vänster och sträcka ut musklerna . Låt kulorna eller tips av trä -skivor för att sätta press på ryggen . Håll denna position i fem sekunder , sedan tillbaka till mitten av enheten . Bo i denna position i fem sekunder , sedan rulla till höger . Håll denna position i fem sekunder . Gör fem repetitioner i varje position , sedan slappna av . Addera 3
Placera fötterna ihop och sprida knäna ut . Rulla till vänster och håll den positionen i fem sekunder , sedan tillbaka till mitten av enheten . Räkna till fem sedan rulla till höger . Håll denna position i fem sekunder . Komplett fem totalt repetitioner , sedan slappna av .
4
Lägg ner nackenheti stället för kudden . Luta dig tillbaka på halsen bår och bara ligga där i några minuter . Sakta lyfta skinkorna från marken , dra tillbaka och placera dig längre in på din enhet om den har två olika ändar som lutar nedåt . Flytta tillbaka nacken bår efter behov och samtidigt hålla den under nacken . Sträck ländryggen och höften i flera minuter , och sedan koppla . Experimentera med olika positioner på ryggen bår . Fokusera på de områden som är mest smärtsamma eller spänd . Spendera 10 till 15 minuter per dag på rygg bår . Addera
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online