Ischias övningar för ett diskbråck

Ischiasnerven går från låg tillbaka in i skinkorna och ner på baksidan av benen . Ett diskbråck i ländryggen kan trycka på denna nerv . Smärta symptom kan stråla ner i benen och i anklarna . Ischias övningar för ett diskbråck kan hjälpa till att lindra trycket och lindra smärtan genom att lossa spänningar och ge stöd genom att stärka muskulaturen runt den problematiska skivan . Prone Ischias Övningar

sträckning av den låga ryggen och ischiasnerven , börja med ligger med ansiktet nedåt . Position armbågar direkt under axlarna . Om upplever ökad smärta , placera en liten kudde under höfterna för att minska krökningen av ländryggen . Håll positionen till tolerans upp till fem minuter . När detta blir lätt , tryck armbågarna raka .

Att stärka ländryggsområdet, positions armarna över huvudet i liggande ställning . Starta genom att lyfta en arm, sedan den andra. Avancerad träning inkluderar att lyfta båda armarna tillsammans . Lägg till ett lyft ben samtidigt lyfter motsatt arm . När detta kan ske utan att öka smärta , lyfta båda armarna och benen ihop . För en annan avancerad övning , placera händerna i korsryggen och lyft överkroppen från golvet .
Liggande Ischias Övningar

sträckning av den låga tillbaka och ischiasnerven , börja liggande på rygg. Ta med ett knä mot bröstet tills en sträcka känns. Håll motsatta benet platt på golvet . Om detta är för svårt , börja med motsatt knä böjt . Sedan försiktigt sträcka knäet mot motsatt axel .

Sträck på baksidan av ett ben genom att böja ett knä . Lyft motsatta benet rakt upp till nivån av motsatta knäet. Använd en handduk virad runt vristen för att få hjälp att ge en sträcka . För att stärka området , utför raka benlyft utan hjälp av en handduk . Utför sträckor och övningar på båda sidor . Addera Förstärkning Core

Förstärkning av kärnan eller bålen område , speciellt magmusklerna , är viktigt att stödja låg rygg . Utför buken crunches genom att ligga på rygg med böjda knän . Luta bäcken genom att platta ländryggen i golvet . Med armarna stöder huvudet och armbågarna parallellt med kroppen , lyft överkroppen genom att dra åt magmusklerna . De nedre mage kan stärkas genom att placera knäna i 90 graders vinkel genom att vila smalbenen på en stol . Upprepa buken kritan . Addera