Ligg på rygg på en bekväm matta eller några skiktade filtar . Böj höger knä mot bröstet och håll vänster ben lyfte på ungefär en 45 - graders vinkel . Lyft huvudet från golvet och dra dina magmuskler . Alternativa ben till slut 10-15 gånger per tre uppsättningar av repetitioner . Denna övning kommer att arbeta i området strax ovanför benen och längst ner på ryggen . Detta är den nedre ländryggen . Stretching och arbeta musklerna bidrar till att stärka svaga muskler som kan bli överansträngd . Detta kan bidra till att förhindra eller minska smärtan i ryggen .
Hamstring Stretch
Ligg på golvet med böjda knän. Håll fötterna på golvet . Justera ryggen tills du känner dig bekväm . Sakta lyfter ena benet i luften , hälen först . Stöd dina lår med handen i 10-30 sekunder . Gör tre repetitioner med varje ben . Detta kommer att sträcka på hamstrings och nedre ländryggen . Denna övning fungerar också bra genom att göra dina benmuskler statiskt genom att hålla benet i upplyft läge på konstgjord väg . Detta kommer att hjälpa dig att hålla dina ben längre . Det spelar ingen roll om du inte använder bara dina muskler , eftersom sträckan fortfarande kommer att få fäste . Gör detta genom att trycka upp mot väggen fötterna .
Bäcken Tilt
Denna övning kräver att du aktivt arbeta dina muskler . Det fungerar din bäckenbotten och nedre ländryggen , och det kan bidra till att minska ryggsmärta genom att dra åt spända muskler . Ligg på en matta med böjda knän . Spänn magmusklerna och dra ländryggen nedåt i golvet i 10 sekunder . Upprepa denna övning upp till fem gånger . Motståndet från golvet kommer att öka effektiviteten i detta arbete , eftersom det motstånd som vunnits genom att stå upp medan du gör denna övning inte skulle öka motståndet erbjuds av orörlig jord . Addera
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online