1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten
  13. hälsa

Hur man behandlar Sore ländryggen muskler

En öm nedre ryggen kan bero på överansträngning , sova dåligt , en sport skada , en bilolycka eller ett hushåll faller . Det är viktigt att ordentligt behandla ömma ryggmusklerna för att undvika mer allvarliga komplikationer i framtiden . Smärtstillande medicin kommer att hjälpa , men vila och lämpliga sträckor är viktiga för återhämtning också. Instruktioner
1

vila ryggen i minst 24 timmar . Om du har arbetat hårt , måste du stanna av dina fötter och vila ryggen för en hel dag . Detta kommer att ta bort trycket på ryggen och ge det en chans att återhämta sig .
2

Ice ryggen för att minska smärta och svullnad . Ligg på mage och satte en ispåse på ryggen i 15 minuter av varje vaken timme medan du vilar din rygg . Detta bör hålla ryggen från att bli värre och du kan slappna av utan smärta . Addera 3

Börja göra stretching övningar efter 24 timmars vila . Stretching övningar kommer att föra tillbaka rörelseomfång och bidra till att ge stabilitet . En av de bästa stretchövningar innebär en övning band . Linda ena änden av gummibandet under fötterna . Ta tag i andra änden av bandet med händerna . Sträck ut armarna över huvudet . Återgå till utgångsläget. Gör detta 10 gånger , ta en 30 sekunders paus och upprepa set .
4

Har skuldra rycker att bygga styrka i nedre delen av ryggen . Ta tag i 3 - pund . hantlar i varje hand . Stå med vikter längs sidorna . Rulla upp axlarna mot öronen , och sedan lämna tillbaka dem till utgångsläget . Gör detta 10 gånger , ta en 30 sekunders paus och upprepa set .
5

Gör en hamstring stretch för att främja full rörelseaktiviteter. Lägg dig ner på golvet med knäna böjda i 45 graders vinkel . Ta tag i din högra hamstring , och dra den upp mot bröstet . Du bör kunna dra benet minst 18 inches . Stanna när du känner press . Gå tillbaka benet till utgångsläget . Gör detta 10 gånger , och gör sedan samma sträcka med vänster ben . Ta en 30 -sekunders paus och upprepa sträcka med båda benen . Addera

Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online