Övningar Efter ländrygg Fusion

Steloperation av ryggen är en teknik som används för att kombinera två eller flera kotor för att minska smärtan från oregelbundet placerade kotor . Ryggradsfusion kan orsaka försvagning av ryggmusklerna och styvhet om ett strikt träningsprogram inte följs efter operation . Att göra en daglig mängd övningar kan hjälpa ryggen läka ordentligt och bidra till att främja en regelbunden rörelseomfång . Hamstring stretch

Do sträcker att främja rörligheten. Låg på golvet ( på rygg ) med båda benen rakt ut framför dig . Lyft höger ben rakt upp i luften , så att undersidan av foten är vänd mot taket . Om detta är smärtsamt , arbeta dig upp till en raksträcka . För att lindra smärta eller stelhet tag i baksidan av benet med händerna för att hjälpa sträckan . Medan benet är i luften försöka peka tårna mot kroppen att sträcka baksidan av benet . Håll denna sträcka i 10 sekunder och upprepa på andra sidan av kroppen . Upprepa tre gånger för varje ben . Om detta är för mycket , arbeta dig upp till tre upprepningar .
Bäcken Tiltar

Utför stabilisering övningar för att stärka kärnan muskler . Låg på golvet med fötterna på marken . Placera händerna bakom huvudet . Med fötterna fortfarande på golvet föra höfterna från golvet en aning och engagera dina magmuskler . Inte lyfta höfterna helt från marken först eftersom det kan vara smärtsamt . Gör 10 repetitioner och vila . Addera Övre kropps förlängning

Träna övre delen av ryggen för att vinna styrka genom hela ryggen . Lägg dig på mage med en kudde under magen . Använd en kudde som väcker dig något från golvet . Ta med båda händerna bakom ryggen . Se till att båda fötterna är rakt bakom dig med knäna lätt böjda . Ta upp huvudet en aning så att ryggmusklerna är engagerade . Medan du tittar på golvet få ett ben upp på en tid att engagera alla ryggmusklerna . Upprepa detta fem gånger varje sida arbetar långsamt dig upp till 10 repetitioner . Addera