Hydroterapi Övningar för Back Pain

Det finns många orsaker till ryggsmärtor . De främsta orsakerna är diskbråck och nervskador ( se referens 1 ) . Oavsett orsaken , ryggvärk , oavsett lätt eller svår , kan vara ett stort hinder i din dagliga verksamhet . Hydroterapi övningar kan lindra ryggont . Dessa typer av övningar utförs i vatten ( t.ex. i badtunnor eller simbassänger ) . Varmt vatten övningar

Varma vatten övningar är vanligtvis utförs i ett spa eller en badtunna; åtminstone kan man utföras i ditt eget badkar hemma . Enligt backpain.com , kan helt enkelt blötläggning i ett varmt badkar lindra smärtan i ryggen , eftersom varmt vatten förbättrar blodcirkulationeni ryggen vilket i sin tur främjar läkning och lindrar smärta ( se referens 2 ) . Du kan dra i 20 till 30 minuter åt gången; vänta minst en timme innan blötläggning igen ( se referens 2 ) .

Dessutom, om du har tillgång till en bubbelpool , kan du utföra varma vatten övningar . Enligt University of Washington Ortopedi och Idrottsmedicinavdelningen , innan övningarna , ta lite tid att dra i varmt vatten för att lugna och lindra dina muskler . Efteråt kan du utföra bål -och ryggövningarsom t.ex. sido böjen . För att göra sido böja , stå i spa , placera händerna på höfterna och böjer försiktigt åt vänster och sedan till höger ( se referens 3 ) . Denna övning hjälper stretch och stärka din rygg; Det kommer också att bidra till att öka blodcirkulationen , främja läkning och lugnande din smärta ( se referens 2 ) .

Terapi- övningar i en pool

Enligt Cambridge University , där finns flera övningar som du kan utföra i en pool som kan hjälpa till att lindra din ryggvärk . Många av dessa övningar kräver användning av en vatten- nudel eller annan floatation enhet som kan skjutas in i vattnet; dessa poster ökar motståndet i vattnet och bidra till att stärka din rygg ( se Resurs 1 ) .

För den första övningen , hålla fast vid en vatten nudel eller en flytväst och skjut den under vatten ( se Resurs 1 ) . Håll vattnet nudel under vattnet och försiktigt föra den tillbaka till ytan . Upprepa . Du kan också hålla fast vid en vatten nudel och skjut den under vattnet samtidigt böja något till vänster eller höger (beroende på vilken sida av kroppen du pressar vattnet nudel under) . Alternativa händerna och upprepa övningen . Om du har två vatten nudlar , hålla en i varje hand och alternerande sidor ( se Resurs 1 ) .

Utöver dessa övningar , helt enkelt gå runt poolen är ett annat sätt att få motion som stärker ryggmusklerna ( bland andra muskelgrupper ) , vilket bidrar till att lindra smärta . Helt enkelt göra ett par varv runt den grunda delen ( se referens 3 och Resurs 1 ) . Addera