Ta lite medicin . Det finns en mängd olika over-the - counter mediciner som kan hjälpa till att lindra smärta och minskar inflammation . Tylenol , Excedrin och Alvedon är bara några , och de flesta märken erbjuder specifika formler som görs exklusivt för ryggen smärtlindring . Beroende på svårighetsgraden av din muskelvärk , kan din läkare även förskriva ett muskelavslappnande medel som kan lindra tillbaka muskelvärk och kramper .
2
Applicera värme till värkande området . Använd en värmedyna eller varmvattenflaska för att lindra smärta. Liggande på mage eller rygg , hetta upp området i 20 minuter eller så . Detta bör bidra till att lugna muskler och lindra smärta . Du kan också köpa värme patchar för att gälla för området om du inte har tid att ligga ner . Addera 3
Ta en Epsom salt bad . Lägg 2-3 koppar av saltet för att värma badvattnet och dra i minst 15 minuter .
4
Prova lite övning . Även om du inte vill överanstränger din rygg muskler kan lätt motion hjälpa sträcka ut och lindra strama ryggmuskler . Försök enkel övning som stretching eller gå utanför . Du kan också prova en enkel huvudrulleeller sträcka överkroppen från vänster till höger . En annan bra sträcka för lägre tillbaka värk är att ligga platt på rygg och ta upp knäna och i bröstet . Addera
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online