Lumbar Ischias Övningar

Ischias , eller radiculopathy , är en typ av smärta som orsakas när radicular nerv i nedre ryggen blir klämd eller irriterad eller om du har ett diskbråck . Ischias är inte en diagnos i sig utan orsakas av olika bakomliggande problem . Var och en av dessa förutsättningar är unika och de övningar för varje är olika . Lumbar ischias orsakas av ryggradens stenos där nerverna i nedre delen av ryggen är komprimerade när ben, muskler och ligament degenererar med åldern. Behandling

Lumbal stenos behandlas normalt först med motion och antiinflammatoriska läkemedel . Din läkare kan förbjuda vissa typer av rörelse , lyft eller aktivitet och kan lägga epidural injektioner för att lindra smärta . Om ischias smärta inte lindras , kan operation bli nästa nivå av behandling .

Flesta människor instinktivt minska aktiviteten när hantera ryggsmärtor . Egentligen främjar motion läkning av ischiassmärtabetydligt mer effektivt än att bara vila musklerna . Tillfällig sängläge kan förskrivas , men vila för länge kan förvärra ischias . Motion och aktivitet stärker rygg och ryggmuskler, senor , ligament och ben och öka ryggstöd . Motion förebygger också tillbakagång av muskler och förbättrar spinal disk hälsa och styrka .
Styrkeövningar

stärka nedre delen av magen är avgörande för lumbal spinal stenos . Börja med att ligga på rygg och trycka korsryggen mot golvet . Spänn nedre magmusklerna och dra in naveln och upp till 10 sekunder . Upprepa 8-10 gånger .

Curl -ups stärker nedre magmuskler . Vik armarna över bröstet liggande på golvet . Platta ryggen genom att trycka ner med din nedre magmuskler . Nästa höja ditt huvud och axlar från golvet . Håll positionen i 2-4 sekunder , sedan långsamt falla tillbaka till utgångsläget . Arbeta upp till 10 lockarna på ditt sätt .

En övning som kallas krok liggande marsch rekommenderas vid svår ischias . Ligg på rygg , lyft benen 3 till 4 inches från golvet , omväxlande höja och sänka varje ben som om promenader . Mars i cirka 30 sekunder , vänta 30 sekunder och sedan marschera igen i 30 sekunder mer . Upprepa två eller tre gånger . Addera Stretching övningar

Ombyggnad flexibilitet i de nedre ryggmusklerna kräver övningar som försiktigt sträcker musklerna i nedre ryggen . Tillbaka böjning utförs liggande på rygg , böjda knän , fötterna på golvet . Ta försiktigt tag knä och dra dem mot bröstet tills du känner att musklerna stretch . Dra inte så hårt att det gör ont . Håll denna position i 30 sekunder , sedan långsamt låta knäna tillbaka till utgångsläget . Upprepa 4-6 gånger . Som du stärka din rygg , gradvis sluta använda händerna för att hjälpa knäna .

Nästa övning i serien kräver att du ska gå ner på händer och knän . Luta dig tillbaka på hälarna med bröstet nedåt och armarna utsträckta . Studsa inte . Håll denna position i 30 sekunder sedan sakta tillbaka till händer och knän . Återigen , sikta på 4-6 repetitioner .
Arbeta med doktorn

Innan du börjar att träna , se till att besöka din läkare och se till att det är okej . Var mycket noga med att du får en korrekt diagnos för just ditt varumärke av ischias som varje typ har sin egen uppsättning av övningar och specifik ordning och intensitet , beroende på vad som orsakar din nervsmärta . Följ rekommendation av din läkare eller sjukgymnast för att undvika att förvärra din smärta genom att göra fel övningar . Inte själv behandla ischias . Du kan göra mer skada än nytta om du väljer fel övningar . Addera