Pilates Övningar för att Minska Low Back Pain

Pilates är en övning system som kombinerar yoga och muskelträning . Det är en särskilt bra träningsprogram för de med smärta i nedre ryggen , eftersom det fokuserar på att stärka kärnan muskler som hjälper i hållning , som är samma muskler vars svaghet kan bidra till lägre ryggsmärtor . Pilates är också till hjälp vid dess användning av uppmärksamhet på rörelsen. Den fokuserar uppmärksamheten på hur vi andas , hur vi rör oss , vilka muskler är inblandade och vilken spänning vi har i dessa muskler . Först , kolla med din läkare

Som med all träning för de med ryggsmärtor , bör du diskutera användningen av Pilates för att stärka nedre delen av ryggen med din läkare . Pilates motion är ett välkänt system av motionsbehandling , och Pilates systemet började som ett program för rehabilitering av sårade soldater som kommer hem från andra världskriget . Din läkare kommer att kunna berätta vad begränsningar att tänka på för ditt träningsprogram .
Schema Några enstaka Pilates Classes

Istället för en klass av en - storlek passar alla övningar , börja med några en - mot-en sessioner med en utbildad Pilates instruktör . Han eller hon kommer att kunna hjälpa dig att välja övningar som de flesta hjälper ditt tillstånd och kommer att se till att du undvika rörelser som kan göra problemet värre . Först efter dessa individuella sessioner bör du ta allmänna pilates . Addera Sample Förstärkning Övning # 1

Ligg på en handduk eller matta , böjda knän och höft - avstånd från varandra. Placera tummen på nedre revbenen och spred händerna över magen , fingrar röra . Ta ett djupt andetag . Känn bröstkorgen expandera när du andas in . Dra bröstkorgen ner och dra magen in mot ryggraden när du andas ut . Upprepa sex gånger .
Sample Förstärkning Övning # 2

Ligg på en handduk eller matta , böjda knän . Placera armarna utmed sidorna på golvet . När du andas in , lyft bäckenet från golvet i en rullande rörelse , dra korsryggen i golvet . Håll . När du andas ut , tillbaka bäckenet till plant läge . Upprepa sex gånger . Använd inte skinkor eller ben för att lyfta bäckenet upp , för det motverkar syftet med övningen . Enbart bäcken ska flytta .
Sample Förstärkning Övning # 3

Ligg på en handduk eller matta , böjda knän , armarna i sidorna . Andas . När du andas ut , lyft ett ben och håll i bent- knee position ovanför dig . När du andas in igen , lyft det andra benet i samma position . Håll . Andas ut och långsamt sänka den första foten i golvet . När du andas in igen , sänk den andra foten . Andas ut att slappna av . Upprepa övningen två gånger . Addera