Disc dekompression Övningar

Ryggont är ett olyckligt men alltför vanlig del av livet för många människor . Orsakerna till ryggsmärtor är många, men en typisk orsak är kompression av ryggraden. Dålig hållning , felaktigt utförd övning och även dagliga aktiviteter kan bidra till skivor i ryggraden komprimera ihop . Detta kan klämma nerver och twist muskler och i sin tur skapar ofta svår ryggsmärta . Om problemet är särskilt allvarligt , finns professionell medicinsk behandling . Men för de flesta människor , kommer flera dekompression övningar lindra smärtan . Dekompression övningar

Ett mindre rekommenderade metoden för dekomprimering spinal skivor innebär upphävande av kroppen så att tyngdkraften sträcker sig naturligt och slappnar ryggraden . Utan fötterna motverkar den naturliga gravitationskraften genom att upprätthålla kontakt med marken , är ryggraden fri att expandera och skivorna i sin tur får återfå sin naturliga anpassning samt få syre . Åstadkomma detta genom att hänga från en chin - up bar , vilket gör att dina axlar och armar för att stödja vikten av din kropp . Noterar att utföra detta under längre perioder faktiskt kan orsaka kramper i ryggmusklerna; därför är det inte ofta rekommenderas för att utföra hemma . Istället denna pseudo - övning är bäst att göra under övervakning av en läkare eller sjuksköterska .

För en at-home typ av skiva dekompression , kan du i stället välja vissa typer av sträckor för att lindra kompression i tillbaka. Lägg dig ner platt på magen med benen utsträckta bakom dig . Använd sedan dina armar för att lyfta den främre delen av kroppen från marken men ändå behålla benen på golvet . Tänk på detta som gör en pushup utan att ta benen från golvet . Om det utförs på rätt sätt , kommer detta arch ryggen uppåt i midjan och du bör titta upp mot taket . Håll denna position i fem sekunder , och sedan koppla tillbaka till en liggande position . Gör detta ca 10 gånger varje dag för att hålla spinal skivor expand och ryggont bort .

Alternativt kan du uppnå samma resultat med en något annorlunda metod . Den här gången , placera dig själv på händer och knän . Nu , ta ner huvudet och som om du stoppar om den under bröstet och på samma gång föra skinkorna ner och inåt också. Detta bör arch ryggen i en upp och ner U-form och du bör känna sträckningen längs ryggraden i mitten av ryggen. Som med föregående övning , håll detta i fem sekunder innan du kopplar av och upprepa 10 gånger . Den här övningen är särskilt bra för smärta i nedre ryggen och böjning av ryggen starkare sträcker och packa skivorna i nedre delen av ryggen . Addera