Övningar för att förebygga diskbråck När man blir äldre

Ryggraden består av oregelbundet formade ben med diskar i mellan . Diskarna består av brosk med en gel -liknande centrum. De fungerar som dämpning och ger stötdämpning för benen. När vi blir äldre , kan normalt slitage orsaka diskarna att urarta och bli mindre flexibel . I svåra fall disken kan herniate , vilket gör att gel -liknande center att blöda in i ryggmärgskanalen och irritera spinal nerver . Håll ryggen och kärna muskler starka stöder ryggraden och kan hjälpa till att förhindra disk utbuktningar och herniations . Grundläggande styrka

Använd Pilates , crunches och andra kärnarbeteför att stärka ryggen , magen och benen . Dessa muskler stödjer ryggraden och uppmuntra korrekt hållning . Använd alltid den abs , när du utför grundläggande arbete , för att skydda nedre delen av ryggen och förhindra översträckning . Håll din ryggrad neutral och axlarna i linje med öronen . När du gör crunches , håll fingertopparna bakom öronen och armbågarna parallellt med golvet . Undvik att knäppa händerna bakom nacken eller föra armbågarna framåt eftersom det kan leda till att du drar på halsen . Vid behov stödja nedre delen av ryggen och höfterna med en ihoprullad handduk , en kudde eller en stötta .

Kärna Flexibilitet

Öva framåt böjar och tillbaka böjer att hålla ryggen och kärna muskler smidig . När du står , hålla fötterna stadigt och slappna av knäna . I nedåtvända poser , såsom kobra och nedåtriktadehund , engagera dina magmuskler för att hålla bäckenet tippar framåt . I face - up poser , såsom bro pose , hålla nacken och axlarna avslappnade och stödja dem med en hopvikt filt eller kudde om det behövs . Inte tuck hakan eftersom det kan anstränga nacken . Addera Andra övningar

Håll din ryggrad neutral och engagera dina magmuskler samtidigt lyfta vikter eller gör konditionsträning . Felaktig hållning sätter påfrestning på ryggmusklerna och diskarna mellan kotorna . Lyft alltid med benen och undvika att använda vikter som är för tung . Om du måste klippa överkroppen att göra bicepscurl , byta till en lägre vikt . Vrid inte din ryggrad när du böjer i midjan eller böja sig framåt medan du håller vikter . När du utför marklyft , hålla din nedre ryggen neutral och axlarna bakåt , och gångjärn framåt i höften . Addera