Övningar för att lindra ryggsmärta orsakad av Utbuktande Disc

upprepad rörelse kan orsaka en skiva att torka ut och degenererad . Den gel-liknande centrum börjar att bukta ut när skivan torkar ut , vilket leder till ryggsmärta. Enligt Dr Jerry Swanson " utbuktning är normalt eftersom skiv åldrar , och ses ofta på MRT . " Gentle övningar ordinerats av en sjukgymnast kan lindra smärta från en utbuktande skiva Diagnos

Läkaren startar den diagnostiska processen genom att ta din sjukdomshistoria och utföra en fullständig fysisk undersökning , med ytterligare tester beställda efter behov .
Behandling

Over - the-counter eller receptbelagda smärta mediciner kan lindra utbuktande skiva smärta , och din läkare kan remittera dig till en sjukgymnast . Addera syfte att utföra Back

Motion stärker ryggmusklerna , och stretchövningar minska risken för muskelspasmer . Viktbärande övningar såsom promenader , bevarar muskelmassa , minska dina chanser att utveckla en kompressionsfraktur.

Smärta slåss kemikalier i kroppen som kallas endorfiner frigörs när du tränar , så delta i övningar som du tycker om , och du kommer inte ens tänka på din utbuktande skiva smärta .
Tillbaka övningar

din sjukgymnast kan ha du gör dessa övningar hemma .

Nedre Tillbaka Tilt - Ligg på en bekväm matta eller placera en träningsmatta på golvet . Dra åt skinkan och magmusklerna , så att den nedre delen av ryggen är platt , och bäckenet lutas upp . Ta några djupa andetag , och sedan luta bäckenet nedåt genom att den nedre ryggen från golvet

Back Bridge - . Kom i en bekväm ansikte uppfällt läge , och lyfta skinkorna och tillbaka sakta från golvet . . Sträck ryggraden när du sakta lägre skinkor och rygg

Nästan Sit- Ups - Vila bekvämt i ett ansikte uppfällt läge på golvet , tuck hakan i. Stretch båda händerna mellan knäna , medan långsamt lyfta huvud och axlar . Med hakan fortfarande i en instoppad läge , sträcka båda händerna åt höger och vänster knä. Sänk huvud och axlar till golvet , och koppla av en minut eller två innan du stigit upp

Rolling Knän - . Även i ett uppåtvänt läge på golvet , rulla knäna på din vänstra sida , sedan till höger sida , och samtidigt hålla armbågarna på golvet

knän till bröstet - . liggande på rygg , böj höger knä upp mot bröstet , sedan hålla knäet i händerna och räkna till fem . Sakta räta ut vänster knä längs golvet och räkna till fem . Återgå till utgångsläget och upprepa på vänster sida

Ländryggs förlängning - . Ligg på mage , propping överkroppen upp på armbågarna , samtidigt som höfterna på golvet . Håll denna position i minst fem sekunder per repetition , för 10 repetitioner .

Denna övning bör göras långsamt , eftersom vissa patienter kan uppleva smärta från början i det här läget . Addera