Spine Ball Övningar

Spine bollar är ett bra verktyg för att få ut det mesta av din träning . De är kända under olika namn som en övning boll , fysio boll eller schweizisk boll . När du använder en ryggrad boll , du förbättrar träningen för dig kärna muskler och hjälpa ryggraden bibehålla flexibiliteten utan att lägga till stress och påfrestningar . Rörelsen ger näring ryggraden med ökad cirkulation och dekomprimering av skivor . Du kan göra många övningar med en ryggrad boll . Balans Övningar

När du använder en ryggrad boll och göra något som kräver att du hålla balansen , du stärker din kärna muskler . Övningarna omfattar helt enkelt sitta på bollen med bibehållen god upprätt hållning . Lätt kroppsrörelser gör att bollen att röra sig och kräver dina mag-och ryggmusklernaatt arbeta med låren för att behålla balansen. Förläng balans övningar att lägga på bollen med magen på bollen . När du börjar kan du behöva dina händer för att hålla balansen när du förlänga dina ben bakom dig i luften . Ytterst arbete att hålla en övermänniska poserar med händer och fötter utsträckta " i flykten " samtidigt balansera på bollen .
Sit-ups och crunches

ryggraden boll är ett perfekt verktyg för att hjälpa dig att få ut mer av din buken träning . Du kan göra en mängd olika poser på bollen med dina skinkor balanserade på kanten som du sträcker fram och tillbaka eller så kan du placera din nedre ryggen över bollen . Fördelen med bollen är att ta bort belastningen på nedre delen av ryggen - något som leder till skada när du gör crunches och sit-ups på golvet . Det hjälper också utöka din rygg längre än golvet skulle tillåta , att låta ditt huvud att doppa under nivån för midjan och ger dig en djupare träning .

Andra övningar

ryggraden boll är en bra träning bänk för att göra en mängd olika övningar . När du gör enkla saker som en bicepscurl eller en lutande press på ryggraden bollen , är du inte bara ge träningen till den isolerade muskeln lyfta vikten , men du ägnar dig åt din kärna för att ge en ökad träning . Gör benlyft , armhävningar och Triceps extensions på ryggraden bollen också. Addera