Daglig stretching av nedre delen av ryggen , och med bara några minuter en dag , kan gå en lång väg mot att hålla din ryggrad friska , flexibel och kostnads stenos .
" cat " stretch är ett bra exempel på en grundläggande sträcka som är mycket bra för ryggraden . Börja på händer och knän , antingen på en säng eller på golvet . Höj ditt huvud och hals upp mot taket . När du gör det , låt magen sjunka mot marken , övergripande ryggraden nedåt . Gå så långt som du känner dig bekväm . Sedan vända sträckan : sakta sänker huvudet mot marken , och höja din rygg mot taket . Detta bör arch ryggen i motsatt riktning .
För att maximera nyttan av denna sträcka , tillsätt lite synkroniserad andning . När du böjer ryggraden nedåt , andas in; när du arch det upp till taket , andas ut .
Motion
En kombination av aerob träning och skonsam styrketräning kommer också att hjälpa till att hålla din nedre delen av ryggraden i god form .
Aerob träning är en mellanliggande träning som , när de utförs under en bestämd tid , ökar din puls och kroppens syreförbrukning . Beroende på din nivå av fysisk kondition , kan olika typer av aerob träning är lämplig för dig . Även en 30 - minuters promenad kommer att gå långt i att hålla din nedre delen av ryggraden i form, samt att bidra till din allmänna hälsa . En lång cykeltur eller jogga ett par gånger i veckan är ett ännu bättre sätt att få din aerob träning gjort .
Par dessa övningar med lite styrketräning för armar, ben och mage . Att utveckla dessa muskler kommer att göra dem starkare och låta dem ta del av stressen av din ryggrad . Konsultera en personlig tränare för att räkna ut rätt mängd och kombination av vikter för din kroppstyp och fysiska behov . Addera
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online