Övningar för Diskbråck

Ett ​​diskbråck uppstår när skivorna mellan ryggkotorna tår och insidan av skivan buktar ut , trycker på omgivande nerver . Diskbråck kan orsaka smärta i ryggen och benen , och smärtan är oftast förvärras av att flytta . Ett diskbråck kan uppstå i någon del av ryggraden , men är vanligare i ländryggen . Även svåra fall kan kräva operation , bör kiropraktisk behandling och träning bedrivas som initial behandling för ett diskbråck . Fördelar

Även smärta från ett diskbråck kan lindras genom att vila , får utökad sängläge faktiskt förvärra tillståndet . American Academy of Family Physicians rekommenderar skonsam motion för att stärka ryggmusklerna, förbättra grundläggande styrka och förbättra hållning , vilket minskar trycket på dina spinal skivor . Med rätt behandling och försiktighet , de flesta diskbråck läker inom ett par veckor .
Övningar

American Academy of Family Physicians rekommenderar stretching övningar för ett diskbråck för att stärka ryggrad och minska smärta . Föreslagna övningarna ingår att röra tårna när du står eller sitter och lateral böjning . Efter inledande smärtan har lagt sig , kan simma öka blodflödet till det skadade området . Ortopedisk kirurg Dr Franco Postacchini hävdar cykling kan vara till nytta inom en månad efter diskbråckskirurgi. All träning bör införas gradvis för att undvika ytterligare skador .

Det finns mycket anekdotiska bevis för att yoga är en effektiv övning system för att läka ett diskbråck . Många av de rehabiliterande sträckor som anges av Dr Postacchini i " diskbråcks " är också yogaställningarna . Yoga expert B.K.S. Iyengar rekommenderar specifik yogaställningarna för diskbråck i sin bok " Ljus på Yoga . "

Dessa yogaställningarna för diskbråck inkluderar framåt veck såsom Sittande Forward Bend ( Paschimottanasana ) och Ständiga Forward Bend ( Uttanasana ) , samt ex tillbaka tillägg som t.ex. Cobra Pose ( Bhujangasana ) , Locust Pose ( salabasana ) , Camel Pose ( Ustrasana ) och Bridge ( setubandha Sarvangasana ) . Iyengar rekommenderar också inverterad yogaställningarna för diskbråck , inklusive Handstand ( Adho mukha vrksasana ) , Shoulder Stand ( Sarvangasana ) och underarm Stand ( Pincha Mayurasana ) .

En artikel publicerad av den internationella sammanslutningen för studier av smärta på effekterna av Iyengar yoga på ryggont påståenden som inverterad yoga poserar vända kompression av diskarna för att minska trycket på nerverna och minska kroniska ryggsmärtor , men inte talar specifikt om effekterna av yoga på diskbråck .


Varning

effektiviteten av stretching övningar för ett diskbråck kan bero på svårighetsgraden av din sjukdom och andra variabler . Din läkare kan be dig att arbeta med en sjukgymnast först för att lära sig ordentlig motion teknik . Om du väljer att fortsätta yoga för att hjälpa till att läka ett diskbråck , arbeta en - mot-en med en yogainstruktörsom har utbildning i yoga terapi .

Även om det finns bevis för fördelarna med stretching övningar för diskbråck , har det varit lite vetenskaplig forskning specifikt om effektiviteten av yoga för ett diskbråck . Om den inte behandlas , kan ett diskbråck leda till kronisk ryggvärk och andra komplikationer . Även med behandling och ordentlig motion , komplikationer från ett diskbråck är möjliga . Addera