1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten
  13. hälsa

Övre Tillbaka stärkande övningar

Kvinnor gillar utseendet på en väl tonad övre delen av ryggen , medan män vill bygga muscle.To uppnå antingen mål måste du göra de övre ryggövningar . Du kommer att behöva några enkla delar av utrustning , t.ex. en övning bänk och en uppsättning hantlar . Dessa övningar förbättra den totala utseende , och också att stärka ryggen och förbättra hållning . Dumbell Pullovers

Disabled World föreslår denna övning . Sträck ut på en övning bänk med huvudet något från slutet . Se till att båda fötterna är platta på golvet . Med hantel i båda händerna , lyft den rakt upp , sedan sakta sänka dina armar så att hantel bakom huvudet . Ta med hantel upp igen . Upprepa fem gånger , arbeta dig upp till 15 . Du kan även göra denna övning med böjda armar , lyfta armarna över huvudet i en båge och rygg . Gör samma antal repetitioner .

Hantel Rader

hantel rader är en annan bra övning , enligt Disabled World . Stå upp , placera hantel på den högra sidan av bänken och din högra fot stadigt på golvet . Din vänstra fot ska vara på bänken . Placera din vänstra hand på bänken , framför kroppen , med ryggen i en rak men horisontellt läge . Ta hantel i höger hand , och sakta höja din böjda arm tills din hand är i nivå med din kropp . Därefter , sänk hantel . Börja med fem set , sedan arbeta upp till 15 . Sedan byta vapen och göra den vänstra sidan . Addera Övre Back Extension

Denna övning är bra för en sträcka , och behöver inte någon utrustning , enligt Wellsphere.com . Stå vänd mot en vägg och dra åt magmusklerna för att stödja nedre delen av ryggen . Sträck överkroppen upp på väggen , som en katt att nå för en leksak . Håll stretch i fem till 10 sekunder , och sedan koppla armarna . Se till att dina höfter är undangömt mot väggen när du sträcka . De bör inte fällas ut och bort . Med andra ord , är din underkroppen lutad mot väggen för att sträcka , inte böja bort från den. Upprepa efter behov . Addera

Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online