Stå mycket nära det objekt som du planerar att lyfta . Ju mindre avstånd mellan dig och objektet som du höjer den , den mindre belastning du kommer att sätta på din rygg . Böj i höft och knä i en squat -liknande läge med bibehållen korrekt hållning när du lägre för att ta tag i objektet . Håll överkroppen rak , axlarna bakåt och huvudet upp i en neutral position . Undvik avrundning ryggen, hugg hakan och böja framåt från midjan . Spänn magmusklerna som bidrar till att stödja din ryggrad och fortsätta att andas normalt .
Lyfta och flytta
Ta tag i objektet med händerna som om du kramar det stänga och använda styrkan i benen för att lyfta den . Stå rakt upp när du lyfter på objektet . Transportera objektet genom att flytta dina fötter och göra små , långsamma steg framåt eller åt sidan . Vrid hela kroppen med det objekt du håller och flyttar fötterna när du behöver vända sig till höger eller vänster . Undvik att svänga eller vrida på bålen medan du håller lasten . Upprepa samma process som du använde för att plocka upp föremål för att ställa ner den igen . Spänn magmusklerna , fortsätter andas normalt och lägre i en squat position genom att böja knäna och höfterna och hålla ryggen rak . Ställ in föremål på marken eller tabellen långsamt .
Överväganden
The Cleveland Clinic rekommenderar inte att försöka lyfta föremål ensamma om de är obekväma i form eller väga mer än 30 pounds . Be om hjälp av en annan person för att lyfta en tung last när du behöver det . Överväga att be en tredje person att titta på hissen för att se till att du både utför det på ett säkert sätt . Om att lyfta ett objekt från en tabell , skjut objektet till slutet av tabellen innan du lyfter den. Undvik att lyfta objekt som är i axelhöjd . Ställ dig själv så att objektet är i bröstet till midjan nivå innan du försöker att lyfta och flytta den . Addera
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online