Säkra Verksamhet för en utbuktande skiva

En utbuktning ( eller bråck ) skiva händer oftast i nedre delen av ryggraden . Skivan verkar som en buffert mellan ben, och när det buktar ut och pressar mot en nerv det kan orsaka plötslig och allvarlig smärta. Det naturliga svaret på denna smärta är att komma in i någon position som gör att smärtan avtar och stanna där , men det finns aktiviteter som är säkra för människor med en utbuktande skiva - såväl som andra som faktiskt hjälper tillståndet . Förlängning Övningar

Medan en eller två dagars sängläge efter den initiala skadan är en bra idé , återstående inaktiv under lång tid kommer att vara mer benägna att orsaka tillståndet att förvärras i stället för att göra det bättre . Enligt spinal hälsa hemsida Spine - Inc.com , kommer att utöva och stretching musklerna runt skadan förbättra blodflödet till nerverna i området och stärka musklerna som hjälper till att stödja ryggen .

University of Michigan Health systemet rekommenderar regelbundna stretchövningar göras varje dag för att hjälpa till att lindra smärta och för att stärka musklerna . Ligg platt på mage i fem minuter och sedan höja överkroppen genom att sätta armbågarna på golvet för stöd. Håll denna position i fem minuter och sedan ligga platt igen i en minut . Nästa Tryck handflatorna mot golvet och höja din överkropp igen , sträcka ut armarna för att sträcka så långt du kan utan allvarliga obehag . Håll i en sekund och sänk kroppen platt igen . Upprepa övningen 10 gånger per set för fyra set . Om du känner dig bekväm att göra detta flera gånger per dag, kommer det bara att öka effektiviteten i övningen .
Walking

För att hålla från att förlora styrka i ryggen muskler , rekommenderar Spine - Inc.com gå i minst 30 minuter per dag . Eftersom promenader ibland kan orsaka smärta för människor med en utbuktande skiva , kan det delas upp i tre perioder om 10 minuter vardera . Så småningom obehag i samband med promenader bör förbättras , så att du kan gå i längre löptider . Om smärtan blir värre som ett resultat , kan det finnas ett annat problem. Se en läkare för vidare undersökning . Addera köra korta sträckor

Det finns ingen anledning att känna att du är instängd i hemmet med en utbuktande skiva . Att köra en bil är helt säkert , även om resan bör förbli en kort en . Den drivande i sig är inte problemet , men den sittande lägger onödigt tryck på den nedre delen av ryggen och kan förvärra tillståndet . University of Michigan Health System rekommenderar att begränsa sittande eller köra till inte mer än en halvtimme . Om du behöver köra längre än en halvtimme , kom ihåg att ta regelbundna pauser där vissa avslappnade promenader är inblandade innan man beger sig vidare . Addera