Motion för Back Pain grund av Sammanväxningar

ryggsmärta kan bero på att sitta vid ett skrivbord i flera timmar eller från idrottsskador . Sammanväxningar , där muskelfibrerna håller ihop och dunge , kan bidra till ryggsmärtor genom att begränsa normal movement.Compensation uppstår när det finns sammanväxningar . Till exempel, om du var i en bilolycka , är whiplash en mycket vanlig skada . Sammanväxningar kan lätt bildas runt den övre delen av ryggen , längs levator scapulae , en muskel som lyfter och flyttar axeln blade.Use en yoga rem , skum rulle eller schweizisk boll att göra enkla övningar för att minska sammanväxningar och ryggsmärtor . Med hjälp av rörelseomfång övningar

Range av rörelseövningarsom rör sig de övre ryggmusklerna i trapezius , latissimus och rhomboids kan minska sammanväxningar i levator scapulae .

Stå med fötterna isär , höfter bredd avstånd , och håll en yoga rem eller stretchigt band mellan händerna . Sänk rem eller band så det är nära benen . Böj knäna och dra in nedre magmusklerna .

Ta remmen eller bandet upp till bröstet , sedan overhead och bakom dig till nedre delen av ryggen . Om du inte kan göra detta , gå så långt du kan . Upprepa 10 gånger . Vila . Addera Använd en Foam Roller för övningar

Övre ryggont är ett mycket vanligt klagomål från kontorsarbetare som oavsiktligt kan slöfock framför sina datorer .

Använd en lång skumrulleför att göra enkla övningar för att bryta upp sammanväxningar i musklerna på övre delen av ryggen för att lindra ryggsmärtor i det området .

Placera en 5 - fot långa skumrullenpå golvet . Ligg direkt på topp med hela ryggraden centrerad på rullen . Engagera magmusklerna och sätta fötterna på golvet med böjda knän .

Förläng händerna över huvudet , med handflatorna rörande. Se om du kan nå över att röra vid golvet bakom huvudet . Om du inte kan , sträcker sig så långt du kan . Upprepa 10 gånger . Vila . Addera Använd en schweizisk boll för att minska Sammanväxningar

hjälp av en schweizisk boll gäller tryck till musklerna som har hopklumpade och hjälper sammanväxningar att lösa upp . Ta en medelstor schweizisk boll och placera den på en vägg i höjd med övre delen av ryggen . Stå med ryggen mot den .

Böj knäna till en 90 - graders vinkel och sänk höfterna så att det verkar som om du sitter i en " osynlig stol . " Stå , rulla den schweiziska bollen upp väggen tills benen är raka . Upprepa 10 gånger . Vila .

Var och en av dessa övningar flyttar musklerna eller pressar dem mot en skum rulle eller schweizisk boll för att separera muskler som håller sig till bilda sammanväxningar .

Att se resultat , upprepa dessa övningar minst tre gånger i veckan under sex till åtta veckor . Addera