Övningar för bättre hållning

Korrekt hållning tillåter kroppen att fungera genom rörelse och viktbärande verksamhet korrekt medan minsta möjliga påfrestning läggs på stödjande muskler och ligament . För att uppnå korrekt hållning , träna kärnan muskler i kroppen , det vill säga den nedre delen av ryggen och magmusklerna , är av central betydelse . Det finns många övningar som kan hjälpa hållning , med varierande grad av intensitet för att passa alla nivåer av fysisk kondition kapacitet. Katt och ko

katt och ko stretch - en typisk yogaställning - ökar styrkan i centrala muskler , tar bara en liten stund , och är inte fysiskt intensiv

. 1 ) Ställ dig på marken med händerna platt på marken , i linje med armbågarna , och armbågar i linje med axlarna . Knäna bör anpassas till höfterna och smalbenen ska vara platt på marken .

2 ) Räta ryggraden så att den är i linje med ditt huvud , som sträcker sig ner i linje med bäckenet och höfterna . Slappna av i nacken och hålla den som en del av denna förlängda linje .

3) Den andas , tappar magen och höja huvudet för att titta upp i taket . Känn rörelsen genom varje benknotorna , som börjar med den nedre kotorna i svanskotan och arbeta upp ryggraden till nacken .

4 ) På andas ut , suga i magen och arch ryggen uppåt , nästan som en katt. Böj nacken till bröstet . Återigen , gör det långsamt , från svanskotan till nacken .

5 ) Upprepa flera gånger , vilket gör att andningen är i synk med rörelse .

Sit-ups

en annan bra övning är den goda gammaldags sit - up .

1 ) Ligg på rygg och flytta upp fötterna tills de är ca 8 inches från din glutes .

2 ) Korsa armarna över bröstet eller sätta händerna bakom huvudet så att armbågarna är vinkelräta mot din kropp .

3 ) Höj din övre och nedre delen av ryggraden från marken tills bara dina glutes vidrör marken .

4 ) Upprepa så många gånger som möjligt . Addera Sit- till - Stands

Denna övning är svårt , men bra för att bygga styrka i kärnan .

1 ) Sitt på kanten av en stabil stol (helst inte ett vadderat en, eller en med hjul ) med fötterna på golvet , något bakom knäna .

2 ) Stå upp långsamt samtidigt hålla din nacke och ryggrad rak , och ögonen rakt fram . Ryggen ska inte röra sig .

3 ) Gå tillbaka till sittande ställning och upprepa flera gånger , långsamt . Addera