Buken övningar för ländryggen Stabilitet

stärka magmuskulaturen förbättrar ländryggen stabilitet och minskar risken för ländryggsbesvär . Även om många bra kärna stabilisering övningar finns, kan de mest praktiska övningar utföras var som helst , utan att använda utrustningen . Läs vidare för att lära mer om de bästa grundläggande magövningar för ländryggen stabilitet . Abdominal ortoser

Abdominal stag är nyckeln till att uppnå ländryggen stabilitet . Inte bara bör du utföra vissa övningar för att rikta in denna motion , men du bör också utföra stag medan du gör andra övningar . För att utföra buk stagning , ligga på rygg med böjda knän i 90 graders vinkel och fötterna platt på golvet . Sedan, med hjälp av magmusklerna , dra naveln rakt ner mot ryggen . Håll den där i 5 sekunder och släpp sedan . Upprepa denna övning i 10 till 20 repetitioner ( gradvis bygga upp så du kan ) , två till tre gånger per dag . Gör denna övning i andra positioner också. Gör samma rörelse , bara göra det medan knä på alla fyra i ett fyrfotaläge. Du kan också göra det när du står med ryggen mot en vägg .
Plank Övningar

Utför planka övningar för att verkligen arbeta på buken stabilitet , inklusive de som är svåra att når tvärgående abdominus muskler . Regelbunden planka innebär antar en push -up- läge , med tårna och underarmarna på golvet . Armbågarna ska vara böjda i 90 grader och direkt under axlarna och ryggen ska vara rak , så att din kropp liknar en rak , hård board . Att se till att suga naveln upp mot ryggraden , håll denna position så länge du kan. Upprepa 5-10 gånger . För sido liggande planka , ligger på sidan . Tryck sedan upp på armbågen , hålla underarmen på mattan och armbågen böjd i 90 graders vinkel . Underarm och underben ska röra vid golvet , och resten av kroppen ska vara upp . Håll kroppen så rak som möjligt . Håll positionen så länge du kan , sedan slappna av och upprepa 5-10 gånger på varje sida . Addera Bridges

Bridging övningar fungerar både på ländryggen stabilitet och benen och glutes . Börja med att ligga på rygg på golvet . Böj sedan knäna upp till 90 grader , medan fötterna kvar på golvet . Lyft sakta skinkorna från golvet tills de är nivå med knäna , suga naveln ner mot ryggen hela tiden . Håll och räkna till 5 , sedan lägre . Upprepa i 10 till 20 reps , två gånger per dag . För en mer utmanande överbryggande motion , antar utgångsläget . Lyft skinkor av golv som tidigare, tills de är i höjd med knäna . Sedan långsamt växla lyfta benen tills de är i linje med ryggen , som håller i toppen i 5 sekunder . Upprepa i 10 till 20 reps , två gånger per dag . Addera