Övre Back Pain Relief övningar

Övre ryggont kan vara resultatet av dålig hållning eller resultatet av en stam eller skada . Axel -och nacksmärta kan åtfölja övre ryggsmärtor . Oavsett orsaken till smärtan , kan motion hjälpa till att lindra den i många individer . Det är alltid klokt att konsultera en läkare innan du påbörjar en ny övning rutin . Shoulder Shrug

stå helt enkelt naturligt med armarna i sidan . Höj och sänk axlarna 10 gånger .
Thoracic Extension och Stretch

Thoracic Förlängnings - Sitt på en stol med båda armarna knäppta bakom huvudet . Sedan , arch din kropp bakåt försiktigt 10 gånger medan du tittar upp .

Thoracic Stretch - Sitt med benen utsträckta på golvet . Håll låren , krypa nacken och huvudet mot naveln och räkna till 15 . Release och upprepa 3 gånger . Addera Rodd Motion

För detta utöva behöver gummibanden . Du måste förankra banden och håll ett band i varje hand när du sitter i en stol . Underarmar bör förbli vertikal och armbågar bör böjas 90 grader och i höjd med dina axlar . Dra sedan banden mot dig samtidigt som du trycker på axlarna ihop . Gör 3 set med 10 .
Pectoralis Stretch

Samtidigt står i dörren med båda armarna över huvudet och på väggen , luta framåt lagom tills en du känner en sträckning i den främre delen av axlarna. Denna sträcka bör hållas i cirka 15 till 30 sekunder och upprepas 3 gånger .
Arm Slides på Wall

För denna övning , kan du välja att antingen stå eller sitta mot väggen. Dina handleder och armbågar ska vidröra väggen genom hela rörelsen . Skjut armarna sakta upp så högt som möjligt . Har 3 uppsättningar av 10 .

Scapular kramar

Igen , du kan antingen sitta eller stå för denna övning . Låt armarna vila av kroppen samtidigt som du trycker ihop skulderbladen . Håll varje klämma i 5 sekunder och göra 3 set med 10 . Addera Mid - fällan Tränings

Liggande på magen med armarna ut till varje sida , höja och sänk armarna långsamt som du trycker ihop skulderbladen . Du bör också placera en kudde under bröstet . Gör 3 set med 10 . Addera