Övningar för ischias bensmärta

ischias bensmärta (även kallad " Ischias ") har i grunden orsakas av en förträngning eller en inflammation av ischiasnerven. Denna nerv börjar vid den nedre delen av ryggen och fortsätter ner på baksidan av benet. Smärtan kan inträffa var som helst längs nerven , men det är ofta på baksidan av ett ben. Smärtan kan också påverka fot och tår. Det finns övningar som du kan utföra för att lindra ischias smärta i benen . Detta är vad du behöver
Tennisboll
Visa fler Instruktioner
1

Prata med din läkare om smärta du upplever på baksidan av benet . Ischias bensmärta ( se resurser för att lära sig mer om orsakerna till ischias smärta i benen ) kan orsakas av en stillasittande livsstil . Det kan också orsakas av en skada , ett diskbråck , piriformis syndrom , lumbal spinal stenos , spondylolistes och tumörer på ryggraden . Hon kanske vill utföra en undersökning och köra tester för att diagnostisera din smärta .
2

Sträck på piriformis muskeln för att lindra ischias smärta i benen . Beläget i skinkorna , nära ischiasnerven , om denna muskel blir ansträngd , kan det orsaka ischias .

Att sträcka på piriformis muskel , ligga ner platt på rygg . Böj knäna , sedan placera fotleden i den smärtsamma benet på det andra knäet . Använd dina muskler och dra ditt knä ner . Håll positionen och räkna till fem; . gör denna övning fem gånger varje session , flera gånger om dagen

En annan övning för att sträcka på piriformis muskeln är : sitta rakt upp . Sträck benet som inte gör ont rakt ut framför dig . Ta tag i vristen av benet som gör ont och försiktigt dra den mot dig . Håll positionen och räkna till 5; gör denna övning fem gånger varje session , flera gånger om dagen . Addera 3

Lägg ner platt på rygg . Placera en tennisboll under benet som är upplever ischias smärta i benen . Flytta fram och tillbaka kroppen så att bollen rör sig upp och ner benet . När du känner en särskilt öm punkt , ( en tryckpunkt ) slutar röra och hålla den positionen till smärtan lättar . Gör denna övning i tre till fem minuter , flera gånger om dagen .
4

Ner på golvet på händer och knän . Arch försiktigt ryggen och håll positionen fför att räkna till fem . Slappna av musklerna och upprepa sträckan fem gånger , flera gånger om dagen
5

Lindra ischias ben genom att göra denna övning : . Ligg på sidan och böj knäna . Håll dina höfter, axlar och klackar linje . Använd dina muskler att driva hälarna tillsammans som du drar knäet som är på toppen upp . Upprepa övningen 10 gånger . Byta sida och utföra en annan 10 .
6

Lägg dig ner på golvet med knäna böjda och hälarna platt mot golvet . Slappna av höger ben som du tar tag vänster knä . Dra den försiktigt upp så nära bröstet som möjligt . Håll denna position i en minut eller så , sedan sänka benet . Upprepa processen med höger knä . Utför denna övning för att lindra ischias smärta i benen flera gånger om dagen . Addera