Hur man undviker Back Ömhet eller smärta vid byrån

Miljoner amerikaner klagar på ryggsmärtor . De vanligaste orsakerna till ryggont är felaktig arbetsställning , den typ av skor du bär till och med den typ av jobb du har . Personer med arbeten som kräver tunga lyft utvecklar ofta ont i ryggen av att inte plocka upp saker och ting ordentligt . Enligt Dr Sheila Dugan , MD , docent i fysikalisk medicin och rehabilitering vid Rush University Medical Center i Chicago , sittande sätter 40 procent mer press på ryggraden än att stå , så kan du till och med utveckla ryggont arbetar i ett kontorsjobb . Här är några tips för att göra din kontorsjobb bekväm och smärtfri . Detta är vad du behöver Málaga Telefon headsetAdjustable kontorsstolmed armsCopyholder eller bok står
Visa fler Instruktioner
1

Sitt rakt , hålla fötterna stadigt på golvet , och se till att dina underarmar stöds på stol armstöd . Du kommer att känna dig mer bekväm , och armstöden kommer att hålla armarna från att bli trött eller ont om du använder ett datortangentbord eller lägga maskin mycket .
2

Luta datorskärmen så att den är på ögonhöjd så att du inte luta huvudet bakåt och hakan upp . Detta undviker att lägga belastning på din nacke , hålla din ryggrad från att bli stressad eller komprimerad . Addera 3

Inte hålla telefonluren på plats med huvudet och nacken . Om din egen anknytning inte innehåller ett headset , överväga att be din arbetsgivare att köpa en. Luta huvudet och nacken upprepat eller till och med fem eller tio minuter i taget kan leda till en stel nacke och axlar , eftersom dessa muskler och senor fäster på övre delen av ryggen .
4 p Om din arbetsgivare har valde bärbara datorer för att ge dig mer utrymme på skrivbordet , be om ett externt tangentbord och mus . Dessutom kommer en bärbar dator skrivbord låta den bärbara datorn för att sitta i ögonhöjd , och armbågarna får stöd i 90 procent vinkel.
5 p Om du måste hänvisa till eller skriva rapporter i arbetet , prop upp din referensmaterial . Du kan köpa en mängd olika bok och papper står vid ett kontor leverans butik för att hålla dina papper . Se till att du inte behöver titta ner för att läsa .
6

kontorsstol som du använder är lika viktigt som skrivbordet som du arbetar på . Se till att någon stol du köper ( eller be din arbetsgivare att ge ) inkluderar svankstöd för korsryggen , har vadderade armstöd , och är justerbar så att du kan sänka eller höja sitsen till en position som bäst passar dig till ditt skrivbord eller dator . Addera