Hur man kan förbättra dålig hållning

När vi sitter eller står , de flesta av oss tycker om komfort snarare än kroppshållning . Som barn du var antagligen höra att stå och sitta rakt och det är goda råd . Att ha dålig hållning kommer från inte tränar upprätthålla god hållning . Dålig hållning kan leda till ryggsmärtor , slouching , som har en böjd rygg , muskeltrötthet och påfrestningar på vissa inre organ . Om du märker att du har dålig hållning , kan du börja öva bättre hållning vanor att ta itu med aktuella problem samt bidra till att undvika eventuella framtida ryggproblem . Detta är vad du behöver
Stretching övningar
fast madrass
Back stag ( i vissa fall ) katalog kirurgi ( i allvarliga fall )
Visa fler Instruktioner
1

Förstå vad bra och dålig hållning är . Bra hållning är när din ryggrad är rak , är dina axlar rullas tillbaka , du står jämnt på båda fötterna och hakan är i nivå med marken . Detta bör inte vara obehagligt för dig . Tro inte att du måste vara stel eller styv för att ha en god hållning . Din kropp ska vara avslappnad . Dålig hållning kan orsakas av dåliga möbler , vistas i en ställning för länge , eller en eventuell sjukdom som påverkar din ryggrad .
2

Gå till läkaren som ska kontrolleras för eventuella spinal avvikelser som kan orsaka en slouching hållning. Du kan behöva medicinsk behandling eller att bära ett ryggstöd för att räta ut din hållning . Vissa medicinska tillstånd som kan orsaka dålig hållning är skolios , diskbråck eller diskbråck , fraktur i ryggen , och tumörer på ryggraden . Addera 3

inte sloka . Om du får för vana att slouching , när du blir äldre axlarna kan bli rundare och det är möjligt för din rygg för att utveckla en kurva . När du sitter , rikta ryggen mot stolen eller soffan och ha båda fötterna på golvet . Undvik slumping eller framåtlutad i stolen .
4

göra stretchningsövningar . Stretching regelbundet hjälper till att hålla dig flexibel och hålla dina muskler från skärpning för mycket . Yoga och balett är bra sätt att införliva stretching och motion för att förbättra din flexibilitet och kroppshållning .
5

Sov på en fast madrass . Sova på en madrass som är för mjuk är inte bra för hållning . Du vill ha en madrass som kommer att stödja din ryggrad när du sover . Det är också viktigt att inte ha dina kuddar staplade för högt så att halsen är i en obekväm vinkel . Om du sover på din sida , placera en liten kudde mellan knäna hjälper till att hålla ryggen i linje .
6

Öva stå och gå rakt . Det skulle vara bra om du kunde göra det framför en spegel så att du kan se positionen kroppen är i. Placera en bok på toppen av huvudet och praktik upprätthålla god hållning när du står och går . Om boken fortsätter att falla , behöver du antagligen för att rätta din kropp genom att se din vikt är jämnt fördelad på båda fötterna och hakan är i nivå med marken . Armarna ska vara avslappnade längs sidorna med axlarna bakåt . Fortsätt att öva tills du kan gå med boken balanserade på huvudet . Addera